周一：
早餐：燕麦片配水果（苹果、香蕉等）和全脂酸奶，一杯绿茶。
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄等），橄榄油醋调味。
晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜（秋葵、胡萝卜、花椰菜等），一份糙米。
周二：
早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜，一杯低脂牛奶。
午餐：烤鸡腿肉配煮蔬菜（花菜、胡萝卜、西兰花等），一份糙米。
晚餐：鸡胸肉炒蔬菜（豆芽、青菜、彩椒等），一碗藕粉汤。
周三：
早餐：荷包蛋配全麦面包片和水果沙拉，一杯豆浆。
午餐：红烧瘦肉配蔬菜沙拉，一份糙米。
晚餐：烤鲈鱼配蒸菜（芦笋、胡萝卜、冬瓜等），一碗紫菜汤。
周四：
早餐：牛奶燕麦粥，一根香蕉。
午餐：炒虾仁配西兰花和胡萝卜，一份糙米。
晚餐：凉拌鸡丝配蔬菜色拉，一碗番茄鸡蛋汤。
周五：
早餐：全麦面包片夹番茄和鸡蛋，一杯脱脂酸奶。
午餐：清蒸鱼配炒蔬菜，一份糙米。
晚餐：烤鸡翅配凉拌黄瓜丝，一碗冬瓜排骨汤。
周六：
早餐：煮鸡蛋配燕麦粥和水果沙拉，一杯绿茶。
午餐：鲜虾沙拉配蔬菜汤，一份糙米。
晚餐：鸡胸肉炒蔬菜（生菜、胡萝卜、豆芽等），一碗菠菜豆腐汤。
周日：
早餐：全麦面包片夹火腿和鸡蛋，一杯低脂牛奶。
午餐：烤鸡腿配炒蔬菜，一份糙米。
晚餐：清蒸鲈鱼配凉拌海带丝，一碗木耳豆腐汤。