周一：早餐：一杯低脂牛奶，一片全麦面包，一个水煮蛋；午餐：鸡胸肉沙拉，少许水果；晚餐：番茄鸡蛋面，绿叶蔬菜。
周二：早餐：一杯豆浆，一份煎蛋卷，少许水果；午餐：鱼香茄子，红烧鸡翅；晚餐：凉拌海带丝，糙米饭，清炒西兰花。
周三：早餐：一杯低脂酸奶，一小碗燕麦片，一根香蕉；午餐：清炒瘦肉片，凉拌豆腐；晚餐：鱼香茄子，糙米饭。
周四：早餐：一杯绿茶，一片全麦吐司，火腿片；午餐：土豆牛肉煲，蒸鸡蛋；晚餐：鲜虾蒸蛋，糙米饭。
周五：早餐：一杯豆浆，一个苹果，几片酸奶饼干；午餐：清蒸鱼，拌海带丝；晚餐：家常炒菜，糙米饭。
周六：早餐：一碗粥，少许水果；午餐：凉拌海带丝，红烧瘦肉；晚餐：烤鱼，蒸蔬菜。
周日：早餐：一杯豆浆，一份菠菜炒蛋，少许坚果；午餐：蔬菜胡椒炒鸡柳，蒸蛋羹；晚餐：鱼香茄子，清炒绿叶蔬菜。
注意事项：每餐食用量不要过多，多喝水，避免高糖高脂食物，适量运动有助于加快新陈代谢。如有特殊情况或身体不适，建议咨询营养师或医生意见。