作为一个普通人，防疫的最大武器是防护和增加自身抵抗力。因为，即使感染了病毒，机体也有武器来抵挡它，那就是我们的免疫力。
对儿童来说，保持合理的营养和饮食习惯、规律的生活作息，每个方面都能大大提升儿童的免疫力，帮助他们远离疾病。即使注射了疫苗，如果没有这些措施，疫苗的防护效果也会大打折扣。
该如何提高青少年的免疫力，促进他们的健康呢？
1、消除压力，保持愉悦的精神状态
全球经济和生活带来了很大的压力，父母的精神压力会影响到与孩子们的亲子关系。我们希望父母们能够在疫情期间更加关注自己和孩子的情绪反应和心理健康。
2、保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，按时进餐
规律的作息时间、充足的睡眠（每天保证8-10小时）以及按时进餐、不吃夜宵、按时锻炼等都是维持生物节律的重要手段，能够提升免疫力和促进新陈代谢。
3、每天在户外累计两小时以上的时间
太阳是万物生长的源泉，户外的自然光线能够通过眼睛进入我们的视网膜，促进多个系统的发育和健康，对于儿童和老年人的免疫力和健康非常重要。同时，户外活动还有助于提升心理健康，预防多种疾病。
4、均衡饮食是免疫力的基石
每天的膳食应该包括充足的主食、蔬菜、水果、瘦肉、牛奶等五大类食物。不同年龄段的人群饮食量不同，随着运动量的增加，可以适当增加50-100克主食的摄入。此外，还需要注意以下三点：
第一，确保摄入足够的水果和蔬菜：尽量选择深色蔬菜，比如绿色、红黄色、紫色的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、西红柿、黄玉米等，这些食物经常摄入可以促进肠道健康；洋葱、韭菜、青蒜等也是很好的膳食纤维来源，有助于健康的肠道功能。
第二，适量摄入坚果：比如芝麻、花生、葵花籽、核桃等，这些坚果富含不饱和脂肪酸，有助于提升免疫功能。
第三，避免节食：节食是指改变平时的饮食规律，比如减少进餐次数、不吃主食、吃代替餐等。节食是一种不科学的体重控制方式，它会对生长发育和健康造成影响。
5、预防贫血和其他营养不良
儿童和老年人是贫血的高危人群，预防贫血是维持免疫力的关键。首先，每天要摄入富含铁的食物，比如瘦肉，主要是猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏。注意，每次动物肝脏的摄入量不要超过100克，一周摄入2-4次即可；此外，还要增加其他富含铁和叶酸的食物的摄入。同时，适量食用富含维生素C的水果有助于铁的吸收。进食富含铁的食物后的1小时内，尽量避免喝茶，因为茶水中的丹宁等物质会降低铁的吸收。
6、保持充足的饮水量
每天至少饮水1500毫升，推荐喝白开水而不是生水，尽量避免喝含糖甜饮料。在炎热的天气或者大量出汗时，要增加饮水量。不要等口渴时再喝水，因为当我们感到口渴时，身体已经出现了异常状况。
7、积极参加体育锻炼，减少长时间的静坐和看屏时间
专家推荐儿童和青少年每天进行中/高强度身体活动不少于60分钟，每周至少有3天进行高强度活动，每天至少有30分钟进行锻炼肌肉的活动，每周至少有3天进行强化骨骼的活动。此外，父母们还需要注意日常的饮食平衡，提醒孩子不要暴饮暴食、避免过量饮食；少吃肥肉、油炸食品和高糖食品；倡导分餐制，控制进餐速度（每餐15-20分钟）。