随着生活节奏加快和工作压力增大，越来越多的人晚上失眠不能入睡，尤其是年轻人。失眠不仅会导致第二天精神不佳，还会进一步影响工作，形成恶性循环。那么，该如何调理失眠和熬夜呢？接下来为大家介绍。
失眠熬夜的调理方法：
1.合理饮食：
一定要按时进餐，保证摄入丰富的营养。多吃富含维生素C和胶原蛋白的食物，有助于恢复皮肤的光泽和弹性。在熬夜过程中要确保补充足够的水分，因为熬夜会导致水分严重流失，只有多喝水才能满足身体的需求。枸杞大枣茶或菊花茶都是不错的选择。
2.运动调理：
运动是调理失眠的好方法，对长期入睡困难的人群尤其适用。日常运动的项目很多，比如跑步、打球等。
3.药膳调养：
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴虚内热的症状。可以适当使用药膳进行调养，增加精力。例如生地炖鸭蛋，猪腰炖杜仲，莲子百合煲瘦肉，粉葛生鱼汤，西洋参瘦肉汤等。
4.按压穴位：
人体有许多穴位按摩可帮助入眠。可以先用指腹按压眉心处2次，每次20秒。接着坐在床沿，将右脚搭在左膝盖处，用手按压右脚大拇趾和第二个趾之间的穴位。最后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。
5.挤压放松：
躺在床上，用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，当到达忍受极限时，慢慢放松。这种方法利用放松全身肌肉来帮助入眠。因为蜷曲脚趾的运动可以进一步引动大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲倦并且快速入睡为止。
关于如何调理失眠和熬夜的问题，就介绍到这里了。希望以上内容对大家有所帮助，祝大家生活愉快，身体健康。