失眠吃一物 可有效改善睡眠质量
一般来讲，人们在平时会因为各种各样的因素而出现睡眠质量不佳的状况。然而，可以通过食物调理来改善睡眠质量。那么，睡眠不好吃什么呢？
1、核桃
核桃不仅营养丰富，还可以用于改善睡眠。它常用于治疗神经衰弱、失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般可以将核桃和黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
2、小米
在所有谷物中，小米含有最多的色氨酸。此外，小米含有大量的淀粉，吃后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入脑内的数量。
3、牛奶
这是众所周知的安眠食物之一。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，使人更容易入睡；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，让人感到全身舒适，有助于解除疲劳并入睡。对于因为体虚而导致神经衰弱的人来说，牛奶的安眠作用尤为明显。
4、蜂蜜
蜂蜜具有补中养脾和除心烦的效果。每晚服用50克蜂蜜冲开水，有利于入睡。
5、龙眼冰糖茶
准备25克龙眼肉和10克冰糖。将龙眼肉和冰糖放入茶杯中，倒入沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每天饮用一次，喝完后可以随时加水，最后吃掉龙眼肉。这种茶具有补益心脾、安神益智的功效，可以治疗思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症状。
6、莲子
取30粒莲子，加水煎煮，加少量盐，每晚睡前服用，可以安神补气。也可以用1-2克莲子青芯，用开水冲泡代茶饮。
如上所述，核桃、莲子、牛奶、龙眼冰糖茶和蜂蜜等食物都是我们平时可以选择的有助于睡眠的食品。对于经常出现睡眠问题的人来说，在选择安眠食物时，可以考虑这几种食物。