为什么职场人士容易忧郁 职场怎样减压
把压力说出来、唱出来、写下来,这就是减压治疗,心理倾诉、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。21世纪里,忧郁症是最值得关注的疾病之一。
为什么职场人士容易忧郁?
现代人的生活步调快,得失之间也变得鲜明无比,情绪的震荡常让一些上班族们晃得七晕八素,加上人际间竞争的复杂化,若稍有心理调节不当或外在支持无法配合,极易陷入情绪忧郁的恶性循环中。
所谓"恶性循环"指的是一旦你因事件不顺利而陷入忧郁,导致心灰意冷,甚至进一步使工作效率下降,恶性循环后更多挫败和失落情事便会接踵而来,如此内外相加,忧郁症就等着你了!难怪近年来上班族罹患忧郁症的比例愈来愈高,影响也变得更为严重,导致企业团队整体不稳定,小到个人离职、失业和自杀个案频繁出现,实在令人不得忽视忧郁症的破坏力。这也是目前企业文化中强调情绪管理重要性的原因之一。
到底哪些职业类型较易罹患忧郁症呢?这方面的研究调查并不简单,因为行业内还有不同的职级和情境,要准确排行恐怕有采样上的偏差。不过根据经验指出,某些具有特定特质的工作更容易带来较大压力,相对来说也更容易出现忧郁症:
(1)需要频繁调动工作地点和内容的工作,不断适应新环境和新同事会带来很大的生活压力。
(2)具有时间压力和人际竞争的工作,如业务工作和定期有业绩报告的工作者。
(3)缺乏社会认同感、社会价值评价较低等级的工作,也容易导致长期缺乏自我认同感、成就感,以及缺少满足心理需求,这也包括工作前途等因素。
(4)缺乏同伴的工作环境,压力和责任少有人可以共同承担,一旦出事,只能独自承受,压力难以排解。
(5)作息不正常的工作,如轮班、熬夜、多时区工作等,容易影响生理时钟,造成内在失调,相对风险也会增高许多。
其实从更广的角度来看,上班族承受的压力除了来自工作本身,其自身的认知系统如何看待和处理压力才是失调情绪和忧郁挫折的关键因素。从这个角度来看,我们可以将压力来源分为几个不同的层次和方面:
(1)支持系统强度:缺乏工作同事或上司的体谅、家庭和谐与支持力量强弱、其他社交网络的多寡,都会对情绪带来威胁,并起决定性的影响。
(2)自我人格特质:易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人,更容易感受到职场上较多的压力。
(3)压力累积频度:这指在某段时间内累积的压力事件总数,举例来说,若一个人同一周内被降职、调换工作地点,再加上身体微恙、配偶分娩、孩子出车祸,可以想见单位时间内的压力强度。
做好职场压力管理,就有机会避免忧郁症带来的痛苦。
职场减压原则:
(1)设定合理的工作和人生目标,并不追求完美,因为大多数时候完美只会导致失败。
(2)了解自己的优缺点,修正不适宜的自我特质,情商是可以通过重视和训练来提高的。
(3)建立足够的身心备转容量,以应对需要时的压力。
(4)以开放、灵活的角度看待人生中的挑战,危机也许会变成转机。
(5)把压力说出来、唱出来、写下来,这就是减压治疗,心理倾诉、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。21世纪里,忧郁症是最值得关注的疾病之一,但大家千万别害怕!虽然职场压力像战场一样巨大,但只要做好情绪和压力管理,你一定能远离忧郁症!