如果你在睡眠上有问题，比如花很长时间仍然不能入睡，白天容易犯困，晚上的睡眠时间又不够，而且不想通过药物来解决，那么下面的这10个简单技巧可以帮助你克服失眠，让你的睡眠质量得到提升：
1.不要担心睡眠不足
试着不去担心自己能够睡多长时间，这种焦虑会让失眠的状况进入恶性循环，也被称为"意识性失眠"。当你过于担心自己是否能够获得足够的睡眠时，会导致这种问题的发生。
2.不要强迫自己入睡
如果你试图强迫自己入睡，往往会反而醒来，然后很难再入睡。
3.只有在你真的感到困倦的时候才上床睡觉
当你不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更长的时间才能入睡。
4.不要总盯着闹钟看
很多人都有这种习惯，睡不着的时候就看看几点了，下意识地去计算能够睡几个小时。这样做只会增加焦虑，从而更难入睡。
5.睡前做些身体暖身运动
一些研究发现，睡前让身体保持温暖，比如洗个热水澡，可以帮助你更容易入睡。
6.不要睡过头
不要因为晚上没事而过度睡眠。如果持续这样几天，会打乱你的生物钟，使你晚上更难入睡。
7.保持健康的性生活
性生活被广泛认为是一种缓解压力的好方法。保持健康的性生活可以增进感情，放松身体，同时对睡眠也有好处。
8.不要把酒精当成助眠良药
避免在深夜饮酒。虽然人们普遍认为睡前喝酒可以帮助入睡，但实际上，酒精在最初可能会起到镇静作用，但长期来看，它会对睡眠产生许多有害副作用。
9.将卧室与床只用于睡觉和性生活
不要在床上吃东西、看电视或者看书。尽管这些活动对某些人的睡眠有帮助，但同时也会潜意识地告诉大脑，床并不是用于睡觉的地方，这会导致你更难入睡。
10.尝试不午休
如果你习惯午休或小睡一会，在晚上更容易入睡并获得更好的睡眠，你可以尝试暂时放弃午休，看看会有什么效果。