女性在经期保养要特别注意，在饮食方面除了忌深冷、辛辣、刺激性的食物外，还要保证食物的营养搭配。经期是女性身体营养流失最严重的时候，因此本文将介绍如何在经期中更加健康地饮食。
宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
例如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，还应当食用新鲜蔬菜和水果。新鲜食物不仅味道鲜美易吸收，而且营养破坏较少。
宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，还对免疫、智力、衰老及能量代谢等起到重要作用。月经期间铁会丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富且易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此，月经期膳食中应当注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需求。
宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在经期每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
宜补利于“经水之行”的食品
例如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
宜补蛋白质和矿物质
由于月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5天内，应当补充蛋白质和矿物质食品。选择既有美容作用又有补血作用的食品，例如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，一些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，通过食物摄入富含镁的食物，例如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果和海产品等，可减少偏头痛的发作。
宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性在经期会出现抑郁情绪。研究发现，经常吃富含ω-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，可以帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼类富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
宜吃香蕉
香蕉富含维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
忌食酸辣刺激食品
经期间女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，在经期避免食用过酸和辛辣刺激食品，例如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末和胡椒等。