很多做过足疗的朋友都知道，人的脚底存在着很多穴位，所以足底按摩可以起到保健的作用。其实在人体的四肢同样也分布着众多的穴位，其中不乏养生保健的要穴。我国中医专家强调按摩穴位可以疏通人体的经脉，调节人体的机能，起到强身健体的功效。
中医认为，肾主四肢之骨，脾主四肢之肉，肝主四肢之筋，心主四肢之脉。所以，四肢的疾病主要责任归于脾、肝、肾和心。
人体有十四条经络，遍布全身，其中十二正经循行于手足。有六条经络经过手指，即手三阴经（肺、心包、心）、手三阳经（大肠、小肠、三焦）。还有六条经络经过足下肢，即足三阴经（脾、肝、肾）、足三阳经（胆、膀胱、胃）。它们之间相互衔接，并与内脏存在密切关系，反映了全身的血管和神经功能。因此，手和足都有全身各部位的反射区，而足底又有被称为“第二心脏”的作用。
因此，经常按摩四肢可以疏通十二经脉，活动四肢关节，促进全身的血液循环，活血化瘀，防治全身关节炎及其他疾病，具有良好的保健作用。以下是具体的自我按摩方法：
1、捏拿“合谷”、“劳宫”穴
首先用右拇指按压左手的合谷穴（位于拇指与食指之间），右手食指按压左手心劳宫穴（位于手掌中央）。同时用右拇食两指交替捏拿，一捏一松进行25次，然后用左手拇食指交替捏拿右手的合谷和劳宫穴25次。这种方法主要用于预防和治疗头痛、鼻塞、牙痛、咽喉肿痛、手指抽搐、臂痛、心痛、呕吐、癫痫等头部和面部的疾病。
2、按捏“内关”、“外关”穴
首先用右手拇指按压左手的内关穴（位于腕横纹正中上方两筋之间），右手食指按压左手的外关穴（位于腕外侧，与内关相对）。同时用右手拇食指交替按捏，一捏一松进行25次，然后用左手拇食指按压右手的内关和外关穴。这种方法主要用于预防和治疗心痛、心悸、心胸疾病、胃痛、呕吐、头痛、失眠、手指麻木、手颤等疾病。
3、捏拿“曲池”、“少海”穴
首先用右手食指按压左肘的曲池穴（屈肘成直角时，在肘窝横纹头外侧陷中），右拇指托按左肘的少海穴（在肘窝内侧横纹头陷中，与曲池穴斜对应）。同时用右手食拇指交替捏拿25次，然后用左手拇食指交替捏拿右肘的曲池和少海穴25次。这种方法主要用于预防和治疗半身不遂、发热、高血压、上肢运动障碍、抽搐、关节炎、咽喉肿痛、呕吐、头痛、失眠、肘挛、精神失常等疾病。
4、按揉“足三里”穴（位于外膝下3寸、胫骨外一横指处）
坐在床上（或椅子上）屈膝垂足，使用两个手拇指分别按揉两条腿的足三里穴，其他四个手指托住小腿肚。同时用两个拇指用力揉动50次。这种方法主要用于预防和治疗胃痛、呕吐、腹痛、腹胀、水肿、消化不良、便秘、瘫痪、口眼歪斜、乳房痛、咽喉肿痛、发热、失眠、高血压、遗精、阳痿、早泄等疾病，还能降火、安神定志、健脾和胃、调补气血，是三大健康要穴之一。