夏季天气炎热，容易导致中暑。即使经常锻炼者也不例外。为了避免在夏天锻炼时中暑，我们可以采取以下方法和措施：
1. 避免在11点到16点这段炎热时间锻炼，减少暴露在高温下的时间。
2. 如果在户外锻炼，应戴上遮阳帽或者利用树枝、竹叶等编织帽子来保护头部。穿着透气、宽松、质地柔软的运动服，最好是浅色或白色的。
3. 在锻炼过程中要增加间歇休息的次数，每次10到15分钟，并找到阴凉、安静的地方休息。锻炼的时间也不宜过长，每次30到40分钟为宜。
4. 休息期间可以喝一些淡盐水或者清凉的退暑饮品，如绿豆汤、果汁、金银花水等。
5. 锻炼后立即用温水洗澡，洗完澡后进行5到6分钟的自我按摩，以缓解疲劳。
6. 如果在锻炼过程中出现中暑症状，应当立即停止锻炼，转移到阴凉通风的地方，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，并在额头或腋下冷敷。
7. 如果出现头晕、头痛、恶心呕吐等症状，可以服用一些消暑药物，如霍香正气水或十滴水。严重中暑的情况下，应立即送医院就医。