掉头发需要区别是生理性还是病理性原因。由于头发存在生长周期，会经过新陈代谢引起生理性掉发，但一般情况下掉发的数量不多，不会对人体的外观造成影响。那么吃什么可以减少掉头发呢？一起来了解一下吧。
吃什么不容易掉头发
1.补肾壮阳类食物
一些掉头发的现象是由肾虚引起的，也被称为肾虚脱发。可以通过吃一些养肾的食物来进行调节，例如首乌、富含蛋白质的食物、黑芝麻粉、黑豆等。一些中药也具有很好的补肾壮阳功效。
2.富含蛋白质的食物
头发的主要成分是胶原蛋白，酸性体质的人或体内缺乏某些营养和钙的人，头发通常会显得软弱无力、变得稀薄。因此，我们需要摄入优质蛋白质、B族维生素、维生素C和钙，例如嫩海带芽、海带、牛奶、乳酪、生蔬菜等。
3.补血的食物
当身体的血液循环不良时，头发也容易缺乏营养，导致掉发。因此，可以摄入一些补血和促进血液循环的食物，例如桑葚、枸杞子、大枣等等。此外，每天按摩头皮，刺激头皮，促进血液循环也能改善掉发问题。含有丰富铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜和水果等，也是治疗掉发最佳的食物。脱发或秃头的人头皮通常已经硬化，而这些食物有助于软化头皮。
4.粗粮
粗粮也是防脱生发的好食材，它具有调节消化吸收作用、补充其他食材所缺乏的膳食纤维素的特点，这对于现在追求口感的人来说，是一种很好的调整方式。
掉头发不宜吃什么
1.刺激性食物
例如辣椒、芥末、咖喱等刺激性食物如果过多摄入，会进一步加重脱发。专家认为，辛辣刺激的食物会耗气伤津，助热生风，使头发失去滋润，变得干燥、无光泽、易脱落；对于肝肾阴虚体质或体内偏热的脱发患者来说，辛辣刺激的食物就像火上浇油，加速脱发的进程。
2.含糖量过高的食物
高含糖量的食物在体内分解代谢过程中会产生大量酸性物质，不利于头发生长；糖在分解时能产生大量的热能，可刺激汗腺和皮脂腺分泌，促进皮下脂肪的形成和堆积，阻碍毛囊的供养，引起脱发。脱发者应尽量减少甜食摄入，少饮含糖饮料。
3.油腻的食物
过量摄入油腻、含饱和脂肪酸的食物也会引发皮下脂肪的堆积，造成皮脂腺过度分泌，加重脱发程度。此外，动物性脂肪在分解代谢过程中也会产生较多的酸性物质，影响血液的酸碱平衡，不利于头发生长。
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