掉头发是现代人不可避免的一个大问题。通过在饮食中补充有益于头发生长和健康的食物，可以促进头发生长，防止或改善脱发。那么经常掉头发的人应该吃什么呢？一起来看看吧。
经常掉头发该吃什么
1.胡萝卜
胡萝卜富含大量维生素A，食用胡萝卜能缓解眼睛疲劳，降低近视的可能性，并使头发乌黑油亮，有效预防掉头发。
2.富含矿物质的食物
例如铁、锌、钙等矿物质对头发生长至关重要。常见的富含矿物质的食物有牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏、蛋黄、肉类和鱼类等。
3.坚果类
经常食用坚果有助于头发健康。硒是维持头皮健康最重要的矿物质，而巴西坚果是获得硒的最佳选择。核桃富含阿尔法亚麻酸和欧米茄3脂肪酸，有助于改善发质，同时也是获得锌的良好来源。腰果、杏仁和核桃也是推荐的食品。
4.墨绿色蔬菜
菠菜有益于头发健康，而包括椰菜和瑞士甜菜在内的墨绿色蔬菜是补充维生素A和C的良好来源。头发需要皮脂来保持其自然状态，墨绿色蔬菜还能提供铁和钙。
5.家禽
家禽如鸡和火鸡的羽毛可以提供高质量的蛋白质，有助于保持头发健康。缺乏足够的蛋白质或缺乏高质量蛋白质会导致脆弱易折断的头发。家禽还提供高生物利用率的铁，有利于身体对铁的吸收，有助于头发生长。
6.全谷类食物
全谷类食物不仅有益于牙齿健康，还有助于头发健康。全谷类食物包括小麦面包和强化型早餐谷类食物，富含丰富的锌、铁和维生素B。建议在正餐之前适量补充全谷类食物作为加餐。
以上就是经常掉头发该吃什么的相关知识，希望今天分享的内容能对大家有所帮助，祝大家生活愉快，身体健康。