大部分女性在经期前和经期间会感到腹胀、头痛、乏力、情绪波动等症状，甚至还会出现消化问题。想预防和治疗这些问题，最好的方式之一就是养成健康的饮食习惯。健康的饮食习惯不仅适用于经期，平时的生活中也很适用，对女性经期健康很有益处，也对女性的整体健康有积极作用。
女性痛经千万别喝红糖水
首先，喝热的红糖水可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。对于行经不畅、小腹胀痛的问题，可以尝试这个方法；也可以加些姜汁一起煮，补中气、补血养肝(根据中医观点，子宫正是走肝经)，温筋通络效果会更好。
然而，红糖属于热性食物，易上火。针对体质虚弱、寒湿血虚、气滞血瘀的女性，增加体内热性，可以减轻因体寒气血滞引起的痛经症状。相反，如果你的体质属于火性体质，即内热较重、虚火上行，服用燥性很大的红糖水，就像是火上浇油一样，身体难以承受虚火过旺，可能以过多出血的方式泄火，导致出血过多。
其次，红糖水调节痛经情况对继发性痛经有一定的疗效，对产后痛经恢复的女性补充血气也有帮助。可以帮助产后女性缓解子宫收缩。然而对于经期女性而言，红糖水的作用并不大，有时过度摄入甜食反而会增加焦虑感。因此，预防痛经还需要平时多注意经期的卫生，避免经期受凉，避免食用辛辣刺激性食物。
经期疼痛应该吃什么
1、豆类食物
女性经期想要缓解痛经，大豆是最佳选择。大豆属于高纤维食物，对减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经症状。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止便秘和腹泻。此外，豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素B可以缓解痛经和经期疲劳的作用。尽管过量食用豆子会导致放屁，但是少吃多餐，慢慢进食，逐渐增加食用量，或者食用后再服用一些消化酶就没事儿。
2、绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙、镁和钾可以起到减轻和停止痛经的作用。这些矿物质可以使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色蔬菜还含有大量的维生素K，维生素K是凝血和防止过量出血的重要成分之一。
3、欧米伽-3脂肪酸
人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，类似于激素，参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期想消除痛经？阻止前列腺素分泌的一种方法是吃鲑鱼、核桃和亚麻籽。这些食物含有大量的欧米伽-3脂肪酸。根据《欧洲临床营养学杂志》发布的一项研究结果显示，饮食中常见欧米伽-3脂肪酸食物的女性，经期症状要比不经常吃这类食物的女性少。
4、菠萝
研究发现，锰缺乏的年轻女性的经血量会比锰水平正常的女性多出50%。该研究建议女性试图缓解经期不适时，需要增加摄入的锰量。水果中锰含量较高，其中以菠萝的含量最丰富。菠萝含有高水平的菠萝酶，这种酶有助于放松肌肉，从而可防止痛经。
5、茶
茶是锰的另一个重要来源。根据美国农业部人类营养研究中心的研究员介绍，女性应尽量避免饮用含咖啡因的茶。因为咖啡因会导致经期不适。但是例外的是姜茶，它有助于缓解恶心和腹胀。此外，甘菊茶可以消除肌肉痉挛，缓解紧张不适，减轻女性痛经和经期不适症状。