摇呼啦圈是一种有效的减肥运动。正确使用呼啦圈可以帮助减少腹部和腰部的脂肪。每次转呼啦圈至少30分钟，并结合其他有氧运动如快走、慢跑、骑车、游泳等，每周进行3到5次半小时以上的有氧运动，可以更好地达到减肥的效果。此外，在平时要注意控制饮食，减少热量和盐的摄入，以清淡的饮食为主。
呼啦圈减肥的功效
1、摇呼啦圈可以让身心放松，并达到减肥瘦身的目的。
2、转动呼啦圈时，通过大腰肌、背肌和腹肌的协同运动，可以有效使用周围的深层肌肉。专为减肥设计的呼啦圈转动速度较快，对身体的负荷较小，但仍有不错的减肥效果，并可提高新陈代谢，改善易胖体质。
3、转动呼啦圈同时也是一种对腰腹进行按摩的减肥方式，能够刺激肠道活动，改善便秘问题。
4、通过腰部前后摇动呼啦圈，可以锻炼支撑骨盆的大腰肌和髂肌，有效矫正前后移位的骨盆。
5、边转动呼啦圈，边保持畅顺的呼吸，每10分钟可以消耗100大卡的热量。如果每次持续20分钟，相当于进行有氧运动燃烧脂肪的效果。
呼啦圈减肥的注意事项
1、运动时间要足够长，摇呼啦圈的运动强度并不大，需要延长运动时间以达到有氧运动的阶段，这样才能消耗身体储存的脂肪和多余的热量。每周至少进行3次运动，每次至少30分钟，心率达到每分钟130次。
2、呼啦圈的重量适中效果更好，较重的呼啦圈在开始时需要花更大的力气才能转动，但之后会成为惯性运动，所以更关键的是运动的时间要足够长。呼啦圈在甩动时可能会撞击腹腔内脏器官，若呼啦圈过重撞击力量较大，可能会对脏腑造成损伤，因此应选择适中重量的呼啦圈。
3、患有腰肌劳损和骨质疏松的人不适宜摇呼啦圈。
4、在摇呼啦圈之前，先进行一些伸展运动，以伸展韧带，避免拉伤。