大暑节气是一年中最炎热的节气，酷热的天气和强烈的紫外线使人难以招架。为了安然度过大暑节气，降温防暑是必不可少的。以下是一些防暑降温的小常识，供大家参考。请大家务必采取好防暑降温的措施，注意保持身体健康。
一、避开太阳短波辐射最强烈的时间
太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右。应尽量避免在这段时间外出，如果不得不外出，应在皮肤上涂抹一些防晒护肤品，并尽量选择浅色的夏季衣物。
二、不宜过量饮酒
在夏季，人体容易受气温的影响而产生湿热，湿热过盛是导致皮肤病的病因。大量饮酒会加重湿热，就像给火上浇油一样。
三、饮食不宜过于清淡
夏天，人们的运动时间长，出汗多，消耗大。应适当多吃一些富含营养的食物，如鸡肉、鸭肉、瘦肉、鱼类和蛋类等，以满足人体的代谢需求。
四、午睡时间不宜过长
午睡时间过长会加深中枢神经的抑制，导致醒来后感到不舒服和更加困倦。
五、不宜过快地降温
在炎热的夏天，人们往往会在回家或劳动后不是立即开启电扇就是立即洗冷水澡。这样做会使全身的毛孔迅速闭合，使体内的热量难以散发出去。此外，脑部血管迅速收缩会导致大脑供血不足，引起头晕和目眩的感觉。
六、不宜佩戴金属首饰
金属首饰中的某些金属可能在接触汗水后对皮肤产生不良反应，如微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
七、空调室内外温差不宜太大
使用空调时，室内和室外的温差不应超过5度。即使天气再热，室内的空调温度也不应低于24度。
八、补充水分的正确方法
1、应少量多次，每次饮水量约为100毫升。过量饮水会增加心脏的负担，影响水分的吸收和代谢过程。此外，喝太多水后排尿也会导致大量盐分的流失，破坏血液中的盐平衡，增加身体的疲劳感和肌肉痉挛的风险。
2、水的成分可以自行补充。运动前可以按照以下配方准备饮料：每1000毫升凉开水中加入食盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样可以补充水分的同时提供盐、葡萄糖和维生素，保持体内水盐的平衡。
3、剧烈运动中或运动后不宜大量饮用冷饮，避免胃肠血管受到冰冷刺激，引起不适和喉部发炎的情况。
九、热茶比冷饮更好
暑季应该养成主动饮水的习惯。虽然喝一杯冷饮在炎热的天气中会让人感到凉爽，但根据医学研究，防暑降温效果和维持时间方面，热茶比冷饮更好。
茶中含有丰富的钾。夏天多汗会导致体内钾离子的丢失，而钾和钠共同维持细胞内外的渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉特别是心肌的正常运动有重要影响。体内缺乏钾会导致疲倦、食欲减退、耐热能力下降，甚至引发中暑。夏天经常饮茶可以补充人体所需的钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑。
住室应保持幽静、清洁和通风凉爽。可以打开前后门窗，让凉爽的空气流通，降低室内的温度，保持空气的新鲜。炎热的夏天，容易感到疲倦和烦躁，正确的心态和保持冷静是入睡的关键。因此，要尽量保持心情平静，不要过度兴奋，使神经处于宁静状态，以达到降温和尽快入睡的效果。
保持充足的睡眠非常重要。夏天白天时间长，夜晚时间短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足的睡眠可以让大脑和身体的各个系统得到充分的放松，有利于工作和学习，并且是预防中暑的有效措施。
十、及时补充水分
科学的做法是在每天早晨醒来时喝一杯凉开水（约200毫升），然后慢慢地、一口一口地喝水。一般上午应该饮用2到3杯水，下午饮用3到4杯水，晚上临睡前最好再喝一杯水。老年人在半夜起床上厕所后应该再喝一些水。一般来说，夏天每天应该补充7杯到8杯水。补充水分需要注意两点，一是除了早晨和临睡前的一杯水外，平时的饮水最好分几次慢慢地喝，避免暴饮；另外，喝水的时机要及时，不要等到口渴了才喝水。
同时，应避免过多饮用饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中含有较多的糖分和电解质，多喝会对胃肠道产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。
十一、全面均衡适量的营养
据医学观察，现代都市人摄入的脂肪和蛋白质过多，而水果和蔬菜的摄入量过少。为了度过炎热的夏季，调整饮食结构尽量多吃杂粮、粗粮、水果和蔬菜，以减少用油量，每人每天烹调用油量应控制在1-2汤匙之间。以成人为例，每人每天需要摄入的蛋白质包括一只蛋、一瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，这已经足够满足人体一天所需的蛋白质。摄入过多的蛋白质对健康是没有益处的。
在口渴后不宜大量饮水。劳动和运动后大量出汗后，不宜大量饮用白开水，而应适度补充淡盐（糖）水。因为大量出汗会使人体内盐分丢失约占汗液的0.5%左右，不及时补充盐分会导致体内水盐比例严重失调，引发代谢紊乱。