经常加班熬夜是否让你感到疲惫不堪？在第二天还要正常上班时，你是不是急需一杯咖啡来提神醒脑？咖啡似乎已经成为了办公人士的必备饮品。但是如果我告诉你，过量饮用咖啡对身体是不利的，那你一定会说再也没有比咖啡更健康又提神的方法了。其实不然，有一些食物可以抗疲劳。只要了解这些特定食物，你就可以在不恰当的时刻避免打呵欠。
1、多喝水，保持水分充足可提神
人体的三分之二是水，许多基本身体功能都依赖于这种简单的物质的正常运行。因此，“疲倦是脱水的最高信号”也就不足为奇了。
早晨喝一大杯水，不仅可以帮助保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白开水很难喝，可以尝试调制自己口味的加味水，或者加点柠檬汁来做成提神的水。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
作为矿物质界的无名英雄，镁元素对能量的产生至关重要。虽然镁元素不易缺乏，但多摄入一些镁元素可达到提神的效果。
坚果、种子，以及绿叶蔬菜如甜菜和菠菜都富含镁元素。同时也不要忽略豆腐，它也是富含镁元素的食物。
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
许多食物中都含有菊糖，从能量棒到燕麦片。菊糖天然存在于小麦、大蒜、洋葱和洋姜中。
菊糖不仅可以延长饱腹感，还有助于维持肠道常态，并促进身体对铁元素的吸收，因此有助于抗贫血。
尝试在汤中加入烤姜片，人们认为姜片富含能增强身体免疫系统的益生菌。我们都知道，即使是轻微的疾病，也会使人感到疲倦。
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但同时也会耗费持续的能量来供应大脑的灰质。
全谷类食品如地瓜和燕麦片含有碳水化合物，在维持血糖水平方面有帮助，从而有助于保持情绪稳定，并促进后续的睡眠。
错过一餐会导致人们精力不足，想要免于疲劳，补充营养非常重要。所以一定要吃早餐！试着吃一大碗燕麦粥，给大脑和身体提供能量吧。
5、选择瘦蛋白质，更健康、有效抗抑郁
像汉堡这样富含脂肪的食物会让你感到饱足却精力不振，消化这些食物需要大量的能量。选择瘦蛋白质，避开那些高含饱和脂肪食物。
蛋白质是肌肉的基本组成成分，其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质。
这种必需脂肪酸具有抗抑郁作用，抑郁会消耗全部能量。如果你需要补充双倍营养，可以尝试用咖喱汁清蒸鲑鱼。