睡前四个小动作：白领一族瘦腰减腹法
对于上班族来说，晚上是最好的放松时间，能让紧张的神经得到舒缓。然而，仅仅是睡觉是无法缓解疲劳的，还有可能导致体重增加。因此，不妨在睡前进行一些小运动，效果会让你惊喜的！
睡前运动第一招：变形仰卧起坐
仰卧于床上，保持双膝弯曲，双脚并拢，肩膀放在床边。双手放在脑后。利用腹部力量慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可以锻炼腰腹部肌肉。
睡前运动第二招：侧面支撑
侧卧于床上，身体向左侧倾斜，双腿并拢，膝盖弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部保持平衡。可以在右腿上放一张毯子增加难度。
保持双脚并拢并抬起，形成一个菱形。然后恢复初始姿势，放松。每组12次，做两组。
换成右侧，再做两组各12次。可以锻炼臀部和大腿。
睡前运动第三招：大腿整顿动作
左侧卧于床上，双腿弯曲，左臂撑起上半身，右手放在腹部保持平衡，背部挺直。
尽量将右腿向上抬起到最高点，然后慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
睡前运动第四招：獠牙式收腰动作
双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝上，保持几秒钟后恢复原始姿势。每组12次，做两组。可以锻炼臀部和腰腹部。
小贴士：晚上锻炼虽然效果显著，但是最好在9点之前完成，特别是在饭后一小时以后再进行锻炼。