少林武功中有一个强壮身体的方法叫做“铁布衫”，即用一个装满石子的细长沙袋来敲打腹部。然而，这个功法过于剧烈，并且在击打的瞬间需要闭气和绷紧肌肉，与养生“自然顺随，松静合一”的原则相悖。因此，撞丹田是更好的选择。
“撞丹田”适合每个想要强壮身体的人。它将帮助您找到身体的能量库，让您体验身心合一的状态，真切地感受到人体的“内力”。
很多人难以静下心来冥想，“撞丹田”却可以帮助您轻松达到身心合一的状态。这个练习能够让您的内力迅速增长，一段时间后，您甚至可以从靠自然力量转变为有力的撞击。
在经过一段时间的练习后，您会发现腹部松弛的赘肉减少了很多，取而代之的是柔软而有弹性的肌肉。这种肌肉没有明显的突起，与健美运动员截然不同，但却更结实。
【丹田位置】
关于丹田的具体位置，古人说法不一。通常分为上丹田（两眉间）、中丹田（两乳间的膻中穴）和下丹田（脐下1寸3分）。今天我们要练习的是下丹田。
撞丹田不是撞一个点，而是撞一个面，位置在肚脐上下左右巴掌大小的区域。找一棵像水泥电线杆一样粗细和光滑的大树来撞击效果最好。双腿略微分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞击树干。
【动作要点】
开始练习时，力量一定要轻，幅度要小。最好穿运动衣裤（以免皮带或纽扣刺到皮肤），撞击时全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。
在撞击“丹田”时，请先感受腹内脏器官和内心的感觉。您可以闭上眼睛，仔细感受，呼吸自然而悠闲。
虽然称之为“撞”，但实际上在开始练习时更应该称为“靠”更为准确。
每天练习几分钟，慢慢地，您很可能会上瘾。
丹田是人体的发力点。如果您感觉“心有余而力不足”、“有力却无处使”的话，我相信您可以从“撞丹田”中找到解决方法。
【注意事项】
要注意，有三类人不适合进行撞丹田练习：
1. 孕妇和腹部有过大手术的人；
2. 有急腹症、腹部肿物或有出血点的人；
3. 对此功法心存疑虑或撞腹后感到不适的人。
“撞丹田”的好处多多。它有助于排便、瘦腹、缓解压力等等。把它视为最方便的养生方式，在心烦、疲劳、生气或忧虑时随时进行撞击。总之，感受它作为力量源泉的无尽能量。