你是一个运动型人还是久坐型人？这个问题听起来很简单，但答案却不如你想象中那么明显。比如，你工作很忙，一周伏案工作60个小时，但你仍然挤出时间每周进行5次45分钟的锻炼。大多数人会把你归类为运动型，但你其实只是个"爱锻炼的椅子土豆"，你依然是个久坐型人。
人们往往简单地认为，要么你是个经常运动的人，要么你是个不喜欢活动的人。但实际上，锻炼的时间和久坐的时间是完全独立的两个因素，它们分别影响着你未来患心脏病的风险。
无论你参加多少运动，多么努力地锻炼，只要你每天坐着的时间越长，早逝的可能性就越大。即使你练出令人羡慕的六块腹肌，它也不能保护你免受椅子带来的伤害。真是令人沮丧。
看看今天我们坐着的时间比以前多了多少？
在一项研究中，研究者建立了一个历史主题公园，并招募了一些人扮演1850年居民的一周生活，让他们自己进行所有事情，包括砍柴和外出觅食。然后将他们的活动量与现代办公室职员进行比较。结果发现，这些扮演者每天比办公室职员多消耗的能量相当于步行3-8公里。
在如今的快餐时代，我们可能比19世纪更需要活动，而且不仅是为了消耗更多的卡路里。2010年公布的一项研究发现，健康的男性行走步数减少15%，两周后，他们的胰岛素敏感性将下降17%，增加患糖尿病的风险。我们为了活得更长而做了很多努力，但那并不意味着我们更健康。在中国，现在的年死亡率比1952年降低了62%之多！但那时仅有不到1%的人患糖尿病，仅有0.6%的人肥胖；而现在9.7%的人被诊断为糖尿病，排名仅次于印度，高达7.1%的人肥胖，另外还有22.8%的人超重。
毫无疑问：定期锻炼并不等同于积极的生活方式。
正式的锻炼，如跑步、骑自行车或举重，与所谓的非锻炼性活动，如从办公室走到停车场，有所不同。你可能每天都去健身房，但如果大部分时间都是坐着，那么总体而言，你的生活方式并不积极。
能量消耗的统计数据支持这一观点。科学家发现，非锻炼性活动水平高的人，即使实际上很少锻炼，每周消耗的卡路里仍明显多于每周跑步35公里却很少进行非锻炼性活动的人。因此，想要保持健康其实非常简单，你只需要更多地站立。举个例子，长时间站立工作的人上班时消耗能量大约1,500卡路里，而长期坐在办公桌前的公务员可能只消耗约1,000卡路里。因此，开始办公室工作8个月后，人们的体重平均增加7.25公斤。
不仅仅是卡路里的问题。
2009年，研究者对超过17,000名男性和女性的生活习惯进行了研究，发现那些几乎整天坐着的人患心脏病的可能性比几乎不坐的人高54%。这并不奇怪，但令人惊讶的是，这与久坐者的体重和锻炼量几乎没有关系。久坐本身就是一个独立的危险因素。
身体会适应你最常做的事情。如果你整天坐在椅子上，你的身体将会更适应久坐的生活方式。更严重的问题是，你会变得不适应站立、行走和跑跳，而这些才是一个真正健康的人应该具备的能力。老年人走动起来比年轻人更困难，不仅仅因为年龄，还因为习惯对身体的影响随着时间的推移而增加。
身体的其他部位也是如此。如果你经常将肩膀和手臂长时间放在键盘上，这最终会成为你的常规姿势，并且通常会导致慢性颈部和肩部疼痛。同样，经常以某种方式交叉腿的人可能会导致髋关节不平衡，进而造成整个下半身不稳定，降低敏捷性和运动能力，增加受伤的风险。久坐的人不仅锻炼效果较差，就算只是走从沙发走到冰箱的距离也会变得很慢。
久坐还有另一个问题。
如果你花太多时间坐着，臀部肌肉群会“忘记”如何发力。科学家形象地将这种现象称为“臀部健忘症”。事实上，臀部是身体最大的肌肉群。因此，如果这些肌肉功能异常，你就无法蹲起或提起重物，你也不会消耗那么多脂肪。毕竟，肌肉是燃烧脂肪的引擎，所以你的臀部是一个脂肪燃烧器。如果你大部分时间都是坐在椅子上，那么这个燃烧器将无法发挥作用。
更糟糕的是，臀部肌肉的弱化和髋关节的紧张会导致骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力，导致腰痛。它还会让你的肚子突出，即使你没有脂肪，你的肠子也会凸出。对于肌肉和姿势的改变，久坐会使其变得缓慢，起初你可能注意不到。但当你到了30、40、50岁以后，情况将变得越来越糟糕，而且此时更难纠正。
经常在办公室工作的人该怎么办呢？科学家建议：思考活动的两个方面，一个是规律的运动，另一个是你坐下和站起的时间比例。每天在日常小事中做出选择，将有助于改善你的“坐站比”。比如，站着打电话，走楼梯上下楼等。这些都是起作用的，都很重要。