腰部按摩有两种做法：
一、两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，手掌贴近皮肤，上下按摩腰部，直到感到热感。可早晚各一次，每次大约200次。这个动作有助于补肾纳气。
二、两手握拳，用两个拇指的掌关节突出部分，按摩腰部的腰眼，做环形旋转按摩，逐渐加大力度，直到感到酸胀感为止，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰部是肾脏的重要部位，经常按摩腰眼，可以预防和治疗中老年人因肾虚导致的肌肉劳损、腰酸背痛等症状。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是能下降浊气的地方。经常按摩涌泉穴，有助于滋补肾精，保持健康，预防早衰，同时还可以舒缓肝脏、明目、促进睡眠，对于肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等症状有一定的疗效。按摩脚心的方法是：每天临睡前用温水泡脚，然后用双手相互擦热，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次至少100下，直到脚底发热为止。这种方法对于滋补肾阴、降火，对中老年人常见的虚火症状效果非常好。
强肾健身按摩
1. 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上伸直，与两耳齐平。然后，双手上举，感觉两侧肋部有牵动的感觉为度，然后慢慢放下。可以连续做3至5次为一组，每天可以根据情况做3至5组。在做动作之前，要放松全身。双手上举时吸气，放下时呼气，力度不要太大。这个动作可以活动筋骨，畅通经脉，同时也能帮助气的回归至丹田，对于年老、体弱、气短的人有缓解作用。
2. 端坐，将左臂屈肘放在两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物线动作3至5次。在做抛物线动作时，手臂向上抛，动作可以略快，向上抛的时候吸气，恢复原位时呼气。这个动作的作用和前一个动作类似。
3. 端坐，两腿自然垂直，缓慢地左右转动身体3至5次。然后，将双脚向前摆动10次左右，根据个人体力情况适量增减。在做动作时，要全身放松，动作要流畅、缓和。转动身体时，躯干要保持挺直，不要过度弯曲。这个动作可以活动腰膝，增强肾脏功能，经常练习这个动作可以对肾脏有益。
4. 端坐，松开身体，松散衣物，用双手搓热，放在腰部，上下搓磨，直到腰部感到发热为止。这个方法可以温养肾脏，腰部有督脉的命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位，在搓磨之后会感到全身发热，具有温养肾脏、活血舒筋等作用。
5. 双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，接着下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发声。可以连续做10次以上。