减肥做好三件事 让你瘦到没朋友

减肥做好三件事 让你瘦到没朋友

减肥是爱美人士终身奋斗的一个课题。很多女生为了减肥而不吃不喝，不理智节食，这样往往会损害身体健康。其实健康减肥才是最关键的，不要为了一时的瘦身而毁掉自己一生的身体健康。今天小编带大家一起来看看如何健康减肥，不仅能拥有完美身材，还不会伤害到身体健康。

1.拒绝节食减肥

经常饥饿，坚持素食的减肥方法最容易让减肥的人发生缺铁性贫血，贫血会引起皮肤的干燥和萎缩，毛发很容易脱落。所以减肥要注意饮食结构，最好的减肥饮食结构是以碳水化合物为主，减少脂肪。蛋白质要充足，任何一种减少都会对身体机能产生影响，严重时甚至引发疾病。

想要减肥的朋友们一定要注意减肥方法，不能盲目减肥，更不能只追求减肥的速度。节食减肥会让胆固醇上升，也就是说减肥也要吃主食，否则容易增加患心脏病的风险。节食减肥还会引起维生素缺乏，缺少维生素A很容易引起肠胃以及泌尿系统感染，甚至还会影响生殖系统。

缺少维生素会降低我们身体内碳水化合物以及脂肪的代谢，不仅不会减肥，还会导致肥胖。此外，缺少维生素还会影响胶原蛋白合成，影响皮肤的弹性和光泽，还会影响身体的排毒功能。想要健康减肥，可以采用少食多餐的方式，只需补充身体所需的营养即可。

每天清晨起床后，我们要先喝一大杯温开水，无论是否渴，都要喝，这有助于清理肠道和排毒。早餐可以选择喝牛奶和吃面包或面条，中午的饮食要清淡一些，可以尝试粗粮，有助于身体健康。如果吃炒菜，少放油和盐。晚上八点后不要再进食。

2.选择自己喜欢的运动

对于不喜欢跑步的人来说，通过跑步减肥简直是一种煎熬。而对于喜欢跳舞的人来说，通过跳舞减肥是一种很大的享受，满足心理需求的同时，还能塑造完美身材，一举两得。所以选择一项自己喜欢的运动非常重要。

首先，每天坚持做一个小时的有氧运动，然后再做十五分钟的无氧运动。如果有条件的话，可以去健身房请教专业教练制定一个健身计划。如果没有时间去健身房，可以在家里跳绳、转呼啦圈或原地慢跑。

若觉得时间难熬，可以一边看电视、听音乐或广播，转移注意力，时间就会过得很快。此外，室外散步或慢跑也是不错的选择，晚上的空气比较好，户外运动会让心情更开阔，减肥效果也会更好。

3.不要小看喝水

喝水减肥的主要原因是水可以促进身体的新陈代谢，有效清除废物和垃圾，减少废物在肠道中的积累，从而减少形成大肚腩和赘肉的机会。喝水也要适时适量，早上起床空腹可以喝一杯清水或蜂蜜水，排毒效果好。

白天最好喝八杯水，不要一下子喝完也不要渴了才喝一两口。要有规律，比如餐前、餐后或运动后喝一杯水，要一口口地喝完，不是猛灌也不是蜻蜓点水。而且在吃饭之前最好也要喝一杯水，这对减肥来说非常重要，有助于增加饱腹感并减少食量。

水对我们来说就像氧气一样重要，所以水分充足，身体代谢才能及时，有效避免垃圾在身体中形成脂肪。此外，早上也要多喝水，早饭前喝一杯白开水或添加纤维素的水，能有效加速肠胃蠕动，对减肥非常有帮助。