女性很容易出现贫血的问题，一旦贫血就会导致面色苍黄、头晕乏力。补血对于贫血是非常重要的。你知道吗，干果是非常好的补血食物，而且女性常食用干果还可以改善气色呢！接下来我们来看看哪些干果适合补血。
吃哪些干果补血
1.黑枣干
黑枣和蜜枣是最为推崇的品种，每100克中含铁量在3.7～3.9毫克之间，是很好的补血食物。此外，干枣还富含维生素C，这是促进铁吸收的重要因素，可以使身体更好地吸收铁质。但是，干枣含有较多的膳食纤维，不易消化，所以每天不宜食用过多，最好是用来煲汤或煮粥食用。
黑枣具有很高的药用价值，常用于补血和调理身体。它对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠等都有一定的疗效。但在食用时不要一次吃太多，适量即可避免副作用。此外，黑枣和红枣混合食用是保护肝脏的好方法。所以专家建议，黑枣对健康有很多好处，适当食用有助于保持健康。
2.桂圆肉
桂圆肉中每100克含铁量约为3.9毫克，是水果中富含铁元素的食物之一，非常适合用于补血。一般可以用它来煲汤或煮粥。但请注意，桂圆肉属于温热的食物，孕妇和儿童不适合食用。
食用桂圆可以改善心血管循环，稳定精神状态，缓解压力和紧张情绪。桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质和多种维生素和微量元素，具有良好的滋养作用。它可用于治疗病后体弱或脑力衰退，对产后调补也非常适宜。
3.桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中天然铁含量最丰富的，每100克含铁量约为42.5毫克，完全堪称“补血果”。一般建议将桑葚干用来煮粥食用，每天食用一碗桑葚粥不仅可以补血，还可以美容。但是，孕妇慎用。
此外，桑葚干还具有补肝肾、滋阴养血的功效，对于乌发有特效，它还能平肝清风，明目解酒，改善睡眠，提高人体免疫力，延缓衰老，美容养颜，降低血脂，防癌。桑椹粉富含蛋白质、多种必需氨基酸、易被人体吸收的果糖、多种维生素以及铁、钙、锌等矿物质元素、微量元素以及胡萝卜素和纤维素等。
4.紫葡萄干
紫葡萄是非常好的补血水果。将葡萄晾晒成干燥的形式后，每100克中的铁含量约为9.1毫克。而且，葡萄在晒制过程中最大限度地保留了葡萄皮中的营养物质（葡萄皮的营养含量远高于果肉），有助于保持葡萄干中某些稳定的营养物质，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
由于女性每个月都会经历生理期导致失血，所以非常容易患上轻度贫血。贫血的表现为面色苍白、面颊缺乏红润，看起来无精打采，易感觉寒冷，手脚常年冰凉。葡萄有助于改善这种情况——中医认为葡萄具有“补血强智、利筋骨、健胃生津、除烦渴、益气逐水利小便、滋肾益肝、好脸色”的功效，因此多吃葡萄可以缓解手脚冰凉、腰痛和贫血等症状，同时还可以提高免疫力。上班的女性可以每天吃一小把葡萄干，连续服用7天就能看到明显的效果。需要注意的是，在服用期间应忌食寒性食物，如瓜类，以避免影响疗效。这个小偏方对治疗白带过多也有效。
相信大家在阅读完以上内容后，对于吃哪些干果补血已经有了一定的了解。希望以上内容对大家有所帮助。