夏季坚持午睡有什么好处 - 小细节让你不会越睡越困
中午不睡午睡，下午就会崩溃，这是许多人的真实感受。所以午饭之后都会抓紧时间休息片刻。那么适当的午睡有什么好处呢？科学研究发现，炎热的夏季尤其需要午睡，对身体和心理状态以及记忆力等方面都有很好的修养作用。午睡时间最好在60~90分钟左右，如果时间不充裕，那么确保有10~30分钟的休息时间也可以。
夏天日照时间变长，晚上睡眠时间相对较短，白天又温度较高，坚持适当的午睡可以有效消除身体疲劳，保持精力。中午的心率和血压会升高，再加上上午的劳动负荷，到了中午的时候人们会出现神经兴奋的状态。而接下来，随着激素的影响消失，人们开始感到疲劳。所以一般在下午一点到两点之间，人们最容易感到困倦。
夏季天气炎热，中午的高温会更加消耗人体的精力，使人更容易疲劳。相比不午睡的人，午睡的人听觉识别能力、逻辑推理能力以及数学成绩都会受到影响，并显著下降。睡眠可以消除疲劳，恢复体力，但有些人睡醒后精神状态非常好，而有些人则显得更加疲劳。
这是因为人在睡眠过程中，大脑并不处于绝对静止的状态，而是伴随持续的脑电活动。当人进入深度睡眠阶段时，脑部会最大限度地放松，此时人才会做梦。那么为什么午睡会导致越睡越困呢？
人入睡的程度可以由浅到深分成S1、S2、S3、S4四个阶段。整个睡眠过程中，大脑的状态并不会一直保持不变，而是每隔一段时间进行交替。午睡开始后，人首先进入清醒期，持续时间约两分钟，眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠。之后，随着睡眠加深进入S2期睡眠，这个时候一般没有眼球运动，持续约22分钟。之后进入更深的S3、S4期睡眠，持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期，到70分钟左右时进入更深的S3、S4期睡眠。
研究发现，睡眠程度越深，恢复到清醒状态所需的时间就越长。多睡和少睡10分钟带来的效果完全不同。如果能在浅睡眠阶段醒来，那么醒后会更有精神。60分钟的睡眠时间对人体反应能力和运动能力恢复明显，对体力的补充效果最好。而90分钟的睡眠时间对心血管系统更有益处，能明显降低心率和血压。
如果午睡时间不够，那么10~30分钟是最好的选择，相比于50分钟的深度睡眠状态醒来，20分钟的效果反而更好。此外，午饭后不宜立即入睡，最好先休息15~20分钟，如果有条件的话，也不宜趴在桌上睡觉，以免压迫神经和血管，引起手部麻痹等不适症状。