保护肩颈：9件小事护着肩颈健康
我们的肩部非常脆弱，容易受伤，因此必须积极采取相关保护措施，以维护我们的健康。那么日常生活中如何保护肩颈健康呢？
如何保护肩颈健康：
- 喝热姜茶。我们的肩颈经常因受凉而患病，所以在日常生活中，保持良好的保暖非常重要，对肩颈健康非常有益。喝一杯热茶可以让身体的温度从口腔升高到颈部、肩膀、手臂，甚至上背部。而且，生姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。
- 使用腰垫来支撑腰部。如果你经常坐在办公桌或书桌前，正确的坐姿可以减轻颈椎的负担。用腰垫支撑腰部，收回下巴，使背部挺直，保持颈椎正确的弧度，让身体处于最舒适的状态。另外，无论自己的坐姿多么正确，长时间保持同一姿势都会增加肌肉的负担，导致肩颈劳损。因此，每隔一个小时就要改变姿势，给自己一些机会站起来倒杯水或与同事讨论问题。
- 听音乐。研究发现，每天听1小时音乐可以缓解慢性疼痛。这些受试者都至少遭受慢性疼痛超过6个月，他们可以选择自己喜欢的音乐，从快节奏、慢板到自然的乐声都可以，经过一个星期后，他们的疼痛感减少了20%，更好的是他们不太觉得沮丧，感觉更有活力。
- 在天气寒冷的时候出门时要戴围巾，保护脖子和肩膀不受凉，即使在夏天也不要让冷气直接吹到肩颈。
- 用温热的颈枕来舒缓脖子。用温热的颈枕可以促进血液循环，缓解紧绷的脖子肌肉，让肌肉放松回到正常位置。而且，只要脖子保持温暖，副交感神经就会起作用，舒缓身心，减轻压力。现在市面上已经有颈枕出售，但你也可以自己动手做一个。把红豆或绿豆放进一个布袋子里，大小约为一张人民币，缝好即可。你还可以放一些自己喜欢的香草，如薰衣草、迷迭香等。使用时，放入微波炉微波1分钟，使用起来会爱不释手。
- 选择合适的枕头。当选择枕头时，仰卧的人应该选择与肩膀厚度约平齐的枕头，侧卧的人则应选择与肩膀宽度约相等的枕头。如果买回来的枕头还是觉得不舒服，可以用大浴巾折叠成枕头大小，放在枕头下面，折叠或展开，自己调整到舒适的高度。习惯侧卧的人要注意枕头要略高才会舒适。
- 使用棒球进行按摩。当肩颈酸痛时，通常习惯用手轻揉，就会缓解疼痛。现在有更有效的助手，就是软式棒球。用棒球沿肩胛骨旁边的肌肉从肩膀到中背滚动，然后回转，停留在疼痛点上，可以增加迷走神经的活动，减少神经系统的运作。
- 去茶水间倒水时，借机进行伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面上，逆向转身，不必做到痛，只要感觉舒服即可，停留5个呼吸，然后换边，这个动作可以伸展到胸大肌和上肢屈肌群。
- 双手互握手肘上举。当我们变得紧张时，肌肉会紧绷，肩胛骨会前倾，也就是肩膀耸起。只要有时间，就可以双手互握手肘向上举起，把肩胛骨推回正常位置。