现代人的压力非常大，吸烟成了一种缓解压力的方式，因此很多人都无法戒烟。那么作为吸烟者，我们应该摄取哪些营养来减少吸烟对健康的损害呢？
1、多摄入碱性食物
尼古丁是烟草中的一种成分，当身体体液呈碱性时，可以迅速排除体内的尼古丁。因此，吸烟者平时应该多食用一些富含碱性的食物，如海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等。
2、多摄入维生素E食物
研究表明，吸烟者身体会产生更多的氧自由基，而维生素E可以有效清除自由基。因此，吸烟者应该多摄入富含维生素E的食物，如菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等食物。此外，也可以考虑服用一些脂溶性胶囊和水溶性片剂。
3、多摄入含硒食物
吸烟会导致体内硒元素含量降低，而硒是一种抗癌元素，对健康至关重要。因此，吸烟者应该多摄入富含硒的食物，如虾、海藻和肝脏等。
4、多摄入维生素C食物
有报道称吸烟会破坏人体内的维生素C，每根烟可以消耗掉25毫克的维生素C。研究还证实吸烟者的血液中维生素C的含量低于非吸烟者。因此，吸烟者每天应该比普通人摄入更多的维生素C。富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等，必要时可以考虑服用维生素C片剂。
饮食虽然可以减少吸烟带来的健康问题，但并不能真正解决吸烟对健康的危害。因此，吸烟者想要拥有健康的身体，只能通过戒烟来消除这一威胁。我们呼吁吸烟者，为了自己的身体健康，请尽快戒烟。