现如今对于饮食的要求越来越高，不仅要吃的美味健康，女性更是要求能美容养颜。女人的美丽，除了外在化妆外，内在的调养是至关重要的，今天为女性朋友推荐养颜食物，通过饮食调理，让女人从内到外散发迷人魅力。
冬季3大饮食篇
一、【养颜饮食--水果篇】
香蕉
香蕉是一种常见的水果，但它所含的养分却不平凡。香蕉富含蛋白质、糖分、微量元素和维生素、纤维素等，经常食用可以促进肠道消化功能，滋润肌肤，提高免疫力。最新研究发现，多吃香蕉可以调节心情，使我们面带美丽的笑容。
猕猴桃
猕猴桃富含丰富的维生素C，甚至是桔子、苹果等其他水果的数倍甚至十几倍。经常食用可以有效补充身体所需的维生素C。维生素C对皮肤的重要性不言而喻，在冬天可以有效治疗皮肤干燥的问题，还可以抑制皮肤疾病的发生。
草莓
草莓不仅外观喜人，营养成分也非常丰富。它含有大量的维生素C、糖分、蛋白质、果胶和有机酸等营养物质。此外，草莓还含有其他种类的维生素和微量元素，经常食用可以促进身体健康，提高免疫力。
樱桃
樱桃不仅外观可人，营养成分也丰富。它含有丰富的微量元素、维生素、蛋白质和碳水化合物。研究发现，樱桃中的铁元素含量是大多数水果中最高的，大约是苹果、雪梨的30倍左右；维生素C的含量则是其他水果的4至5倍。
橙子
橙子中含有丰富的维生素C，每天食用半个就能够满足身体对维生素C的需求。除了维生素C之外，橙子中还含有丰富的维生素P。经常食用橙子可以提高身体抵抗力，减少患病的可能。
雪梨
雪梨是冬季养生水果的首选，含有多种人体所需要的物质，如微量元素、维生素、果糖、葡萄糖和柠檬酸等。在冬天食用雪梨可以滋润肠道，起到润肺止咳的作用。对于发热、内火、风热感冒、便秘和咽喉肿痛等症状，食用雪梨能够很好地治疗。此外，雪梨还具有清热、降血压的效果，可以减少心悸、头晕目眩等症状。
除了上述水果，冬季还有很多其他适合养颜的水果，如柚子、苹果、柠檬等。多选择新鲜水果作为零食，也能给肌肤补水。
二、【养颜饮食--蔬菜篇】
南瓜
南瓜富含β胡萝卜素，一种维生素A的非活性体，还富含维生素B2和维生素C，对皮肤健康有良好的治疗和护理作用，可预防皮肤发炎、雀斑和皱纹。南瓜耐热，用旺火煮可以保留有效成分，可以充分发挥南瓜的烹饪潜力，不必担心对健康有影响。
胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的蔬菜，常吃可以保护视力，同时还有滋润皮肤的作用。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化为维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，使皮肤柔润、光泽、有弹性，被称为“美容维生素”。如果饮食中缺乏维生素A，会导致皮肤干燥、角质代谢失调，容易松弛老化。
大白菜
大白菜不仅是有营养的补品，还具有护肤养颜的效果。大白菜富含维生素C和维生素E，可以很好地滋润肌肤，并起到护肤养颜的作用。大白菜含有丰富的粗纤维，不仅能促进排毒、润肠，还能刺激肠胃蠕动，帮助消化。
根据大白菜的部位不同，可以选择不同的烹饪方法。嫩的白菜心可以凉拌或蘸酱食用，也可用来做料理，如白菜心拌海蜇、白菜心拌豆腐丝等。前半部分的叶子可以用来涮火锅、炖豆腐等，后半部分较厚的茎可以进行高温爆炒，做成白菜丝或腌制成四川泡菜。
白萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜含水量高达93.4%，是冬季补水的首选。生吃白萝卜可以促进消化，因为辛辣成分可以刺激胃液分泌，调整胃肠功能，并具有很强的消炎作用。熟吃白萝卜可以补气，尤其是与猪肉、羊肉一起炖着吃，效果更佳。此外，白萝卜富含矿物质，可以增强免疫力，预防感冒。
西兰花
西兰花营养丰富，每100克花球中蛋白质的含量是普通白菜的3倍，番茄的4倍。它含有多种维生素，尤其是维生素C和维生素A对皮肤美白有很好的效果，能有效预防黑斑和雀斑。此外，西兰花中的胶原蛋白可以使肌肤润泽光滑。
山芋
山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋与其他滑溜的蔬菜一样，含有多种滋养、强壮效果的黏蛋白和酵素成分。这些成分可以活化细胞功能，促进新陈代谢。同时，山芋与咸梅干搭配食用，还能促进新陈代谢，美化肌肤。
三、【养颜饮食—食物篇】
三文鱼+坚果
三文鱼和坚果富含欧米伽3脂肪酸，可以抑制细胞内水分流失，具有良好的保湿作用。此外，它们还能促进细胞再生，有效预防皱纹的形成，可以说是一种万能的保湿美容营养素。
在烹饪料理时，可以用橄榄油代替黄油，这样可以更积极地摄取欧米伽3脂肪酸，有助于肌肤保湿。
鸡翅+软骨
在胶原蛋白的含量上，人们首先会想到鱼翅，但考虑到价格问题，鸡翅是一个很好的选择之一。鸡翅和软骨中主要成分是胶原蛋白，对于保湿和保持肌肤弹性有一定的作用。最好每天摄入5克以上的胶原蛋白。此外，要想促进胶原蛋白的吸收，补充维生素C非常重要，所以在摄入胶原蛋白时最好搭配富含维生素C的黄绿色水果和蔬菜。
胡萝卜+鸡蛋
胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以有效预防肌肤干燥。β-胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，具有保护皮肤表皮层的作用，缓解肌肤干燥、脱皮等症状。β-胡萝卜素在胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜和鸡蛋、海藻等食物中含量丰富。
沙丁鱼+王菜
沙丁鱼和金枪鱼富含维生素E，具有保护皮肤黏膜的作用。同时，它们能够运送氧气和营养物质给肌肤，有效预防肌肤干燥，保持肌肤湿润。维生素E也存在于鱼类和其他蔬菜如王菜、萝卜叶等中。
白萝卜+梨
梨有润肺凉心、消痰去火的功效，加上白萝卜一起榨汁喝，不仅可以掩盖白萝卜的辛辣味道，还可以增强食疗的功效。白萝卜和羊肉一起炖着吃，不仅可以化痰，泻火，还可以解油腻，让营养互补。
结语：通过上述介绍，相信大家都知道多吃什么食物对身体有益，尤其是水果，在这寒冷的冬天，多吃一些水果可以给肌肤补水哦！希望大家能通过正确的饮食达到养颜的效果。