腰痛是许多人苦恼的问题，也可能会影响到他们的正常生活。专家提醒，防治腰痛不仅是医生的责任，患者本身也可以自行进行一些按摩来缓解疼痛。如果你有腰痛的困扰，不妨试试以下方法。
擦腰
站立双脚分开与肩同宽。双手握拳，将拳眼放在拇指和食指的一侧，然后用力上下擦动腰部。擦动的起点是骶部，从下往上擦动，尽可能到达腰部最高处，擦动的速度要较快。连续擦动数十次，直至感觉皮肤发热为止。
揉臀
采用与上述相同的体位。用一只手掌的大鱼际部分贴近同侧臀部，按顺时针或逆时针方向揉动数十次，然后再用另一只手揉动另一侧臀部。对于有疼痛感的一侧臀部，应多揉动几次。
按摩命门穴
站立或坐下。用一只或两只拇指按住命门穴，该穴位于第二腰椎突下的凹陷处。用力按压该穴直至感觉有点酸胀，然后进行揉动数十次。
揉动肾俞穴
采用与上述相同的体位。用一只拇指按住肾俞穴，该穴位于第二腰椎突下，即命门穴的外侧，约两个手指的宽度。用力按压该穴时会有酸胀感，按压到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧的肾俞穴并进行揉动。