八种按摩方法有效缓解腰痛
擦腰
站立时双脚分开与肩同宽，双手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，由下往上，尽可能高，擦动的速度要较快。重复进行数十次，直到皮肤产生发热感。
揉臀
体位同上，一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针方向揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛感的一侧臀部要多揉。
按压命门穴
站立或坐下，用一只手或两只手的拇指按住命门穴。该穴位于第二腰椎棘突下方的凹陷处。用力按压该穴直至感到酸胀感，然后揉动数十次。
按压肾俞穴
体位同上，用一只手的拇指按压肾俞穴。该穴位于第二腰椎棘突下方，即命门穴的外侧约两个手指宽度处。用力按压该穴直至产生酸胀感，然后揉动数十次。然后再用另一只手按压另一侧的肾俞穴并揉动。
推按腰部
站立时，双脚与肩同宽。双手叉腰，拇指在前方。先用右手掌从右侧腰部向前和向左推按，然后用左手掌从左侧腰部向后和向右推按。重复推按数十次，也可反方向进行推按。
轻拍腰部
体位同上，双手握空心拳，用拳眼轻轻拍打两侧腰部，由上而下，再由下而上，共进行20～30次。
推按腰臀腿部
先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前方，推按同侧腰部，然后用力向下推按，经过臀部一直推至大腿和小腿，身体也随之向右侧弯曲。然后右侧弓箭步站立，用左手推按左侧腰臀腿部。交替进行推按4～10次。
弯腰捏腿部
站立时，也可坐在床上。双腿伸直，缓慢向前弯腰，同时用双手捏住大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复进行5～10次。在向前弯腰时，头部要保持抬起。
以上八种按摩方法都是缓解腰痛的有效技巧。如果你感到腰酸或腰痛，不妨尝试以上这八种按摩方式来缓解腰部疲劳，从而有助于身体健康。