身体锻炼是各种体育活动的具体动作，主要包括健美、健力训练以及各种类型的健美操。
一般来说，男性主要进行力量训练，承受更大的运动负荷，以协调、均衡地发展身体各部分肌肉。
通过进行头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习可达到发展颈部肌肉的目的。为了发达胸部肌肉，可以进行卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑等动作；为了形成美丽的倒三角形，背部和腹部的训练尤为重要，可以采用屈体划船动作、向后、向侧、卧拉拉力器等；宽握颈后引体向上的练习可发展背阔肌；采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体等动作进行腹肌训练；采用直臂前平举、直臂上臂环绕、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。训练腿部肌肉可以采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿和负荷深蹲等方法。以上是发展全身六部位肌肉的练习方法。
与男性的线条美不同，女性必须特别重视胸部、腹部和背部肌肉的锻炼。
通过结合流行的健美操和适当的力量训练，可以达到健美的目的。例如，徒手操强调颈部、髋部、膝盖等关节的运动；实心球操则更多地作用于腕部、手指和脊柱等关节；舞蹈健美操注重腿部和腰部的训练。此外，力量训练可以使用各种拉力器和负荷深蹲等方法。
总之，只有根据人体发展的规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造出协调和谐的身体美。