夏季炎热，紫外线强烈，容易晒黑。为了防止晒黑长斑，人们开始使用太阳伞和防晒霜进行外在的防晒工作。然而，除了外在的保护，内在的调养同样重要。这里有6类食物，在夏季的白天最好少吃，否则可能会让你越吃越黑。
1. 深色食物
牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物有利于黑色素的排出，也可以减轻内脏负担。与此同时，少食深色食物和少喝浓茶、可乐、咖啡和朱古力等饮料。
深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，以及乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、肉质深色的鱼类和海参等。此外，还有菠菜、紫萝卜、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
2. 油炸食物
油炸食物不仅容易导致发胖，还可能加速肌肤老化。因此，应尽量少吃。如果实在忍不住，可以在食用前补充富含维生素E的食物，如南瓜、胡萝卜、花生、芝麻、糙米等。
3. 感光食物
柠檬、木瓜、青瓜等水果以及红薯、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等蔬菜富含铜、铁、锌等金属元素，这些元素与黑色素的生成有关。多食用这些食物会使肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量摄取。
4. 富含酪氨酸和稀有元素的食物
研究表明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关。经常食用动物内脏肝、肾、甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，以及水产品乌鱼子、豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，会使皮肤显得较黑。
5. 碱性食物与酸性食物的不均衡摄取
平衡是最健康的状态，食物的摄取也不例外。健康的人体体液具有弱碱性，如果食用酸性食物和碱性食物摄入不均衡，血液会偏酸，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性食物的摄入量，可以保持体液呈弱碱性，有利于防止和淡化色斑。
6. 添加剂
食物中过多的人工添加剂会给内脏造成负担，导致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。现代生活中，很多食物都含有添加剂，所以要小心。鸡精、防腐剂和人造色素等食物添加剂会加重内脏负担，不利于黑色素的排出，导致形成黑斑和雀斑。