失眠的原因有很多，大多与人们的生活习惯不规律有关。比如喜欢在睡前喝茶，导致大脑活跃度增加，进而影响睡眠质量。此外，居住环境太吵杂、光线太强、室内温度过热或过冷，以及吃得过饱或饥饿，临睡前剧烈运动和作息不规律都可能导致失眠。
患有失眠的人经常会有一些心理压力。常见的心理表现有生活和工作压力过大，导致心脏功能过度运作，从而使大脑皮层过度活跃而疲惫不堪。一些负面情绪，如焦虑、紧张和抑郁，也可以引发失眠。
失眠的原因还有一部分是生理调节不当造成的。比如睡前进食过多，或者因身体疾病而无法入睡，如关节炎和疼痛等。年龄增长也会导致睡眠质量的变化，使人无法正常入睡。
解决失眠的方法包括放松练习。这可以使全身的骨骼、肌肉、肌腱、血管和神经得到放松。同时，结合轻松的音乐和适宜的温度，可以调节紧张的心理，平衡神经系统的兴奋和抑制，使身心得以放松。这样可以促进自主神经系统朝着有利于放松和睡眠的方向转化，改善头痛和睡眠质量。
放松练习采用整体观念为指导。除了局部肌肉的放松练习外，还强调配合深呼吸进行全身整体放松练习。因此，患者较容易进入放松状态，并且能够实现较深层次的放松。对患者来说，这种方法的效果显著。