拉伸腿部肌肉：
坐在床上，将身体前倾，伸直手臂碰触脚尖，保持这个姿势10秒，然后换腿（单腿效果更好）。每次进行3~5分钟。
蹬自行车：
每天睡前蹬100下，保持固定的节奏，不要快慢交替，速度适中即可。专心蹬，避免分心，这样就不会感觉累。
跳绳：
每天都要跳，可以选择双蹦蹦或者单脚跳。速度不宜过快也不宜过慢，适中即可。每天至少跳15分钟，如果感到累了，可以适当休息一会再继续跳。跳绳对于减肥和瘦腿都非常有效，可以锻炼全身肌肉。
纵跳：
双腿并拢，手放于两侧，全身放松，然后尽力向上跳。跳得越高越好。跳的时候，双臂随着跳跃上下摆动，仿佛想要飞起来。每次进行10下，每天至少进行3次。
增加生菜摄入量：
例如胡萝卜、生菜、黄瓜等，这些食物的卡路里含量较低，对于增高也有很大的帮助。
多喝水：
每天至少喝8杯白开水，禁止饮料的摄入。多喝水有助于排毒，对健康也有好处。
减少零食摄入：
多吃水果，尽量避免果汁、可乐等甜饮料的摄入，同时减少甜点的食用。
保持良好的作息：
如果想要增高，一定要保持良好的作息习惯。一般在晚上11点前入睡，这样可以对美容和增高有益。偶尔熬夜一次也可以接受。