女性对自己的身材要求非常严格，除了要求胸部突出、臀部翘起，修长纤细的美腿也是必不可少的。每个女孩都梦想拥有一双修长的美腿，这样不管穿什么衣服都好看。那么如何打造纤细美腿呢？瑜伽是瘦腿的“法宝”之一。今天我将带你们一起学习一下瘦腿瑜伽的练习方法。
8个快速瘦腿瑜伽动作
动作一：仰卧脚蹬腿式
1、仰卧，背部贴地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿伸直，双手抓住头部后方，慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部朝向右侧。
2、慢慢抬起左腿离地，并向上伸展，腿伸直，右腿也弯曲离地，保持右大腿与地板垂直，并保持这个姿势至少15秒钟，期间要保持腿部的伸直和拉伸。
动作二：俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿贴地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲成90度角，上臂伸直，保持背部挺直，面朝下，保持这个姿势15秒钟。
动作三：仰卧扭转
仰卧，背部贴地，双脚并拢，双腿弯曲，同时将双腿摆到右侧，膝盖弯曲成90度角，尽量抬高臀部，双臂伸直指向身体两侧，头部转向左侧，然后换到另一边重复做，过程中要尽量紧绷腿部，同时双脚可以向后延伸来拉伸小腿。
动作四：坐姿单盘腿
坐姿，臀部贴地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背后，手掌贴地，背部微微后倾，抬起左脚，在右膝盖上方放置左脚，尽量伸直左腿，左膝盖尽量贴住地板，然后换边重复做。
修长腿形一：
1、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，可以垫上瑜伽砖，双手手指朝外。呼气，一边收紧腹部，一边伸直双腿，脚背绷紧，成准备姿势。
2、呼气，同时抬起臀部，伸直手臂撑起身体，使从肩膀到脚趾呈一条直线。注意臀部和肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下，保持收紧。
3、吸气，接着呼气，抬起右腿，屈膝，小腿与地面平行。同时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下右腿，抬起左腿。这样左右交替为一组，重复做4组。
修长腿形二：
1、背部挺直站立，两只手臂向前伸直，脚尖朝前，膝盖保持弯曲，保持这个姿势至少5秒钟，然后恢复原位，每组动作要重复5次，注意不要身体向前倾斜。动作二：跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后一只手用于辅助，双膝不离开地面，慢慢将身体倒下，身体呈仰卧状态。
修长腿形三：
1、握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿弯曲成90度角，并拢抬起，脚背伸直。保持准备姿势，眼睛看向前方。
2、吸气，稍微移动骨盆位置，上身不动，双腿向右侧转动。
3、呼气，让双腿超过角落处并伸直。手臂放平，并注意肩膀不要下垂。进行4-8组，左右各做1组。
修长腿形四：
1、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，稍稍分开约一个拳头的距离，双手掌心朝下放在身体两侧，目视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。
2、呼气，保持背部挺直，臀部微微抬起。再次呼出气，臀部向上抬起，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。重复动作20-30次，做2-3组。