现代生活节奏快，工作压力大，很多人会失眠。那么怎么才能愉快地睡个好觉呢？瑜伽老师就推荐睡前瑜伽，它有助于安神助眠。那么睡前瑜伽应该怎么做呢？接下来我们一起来看看。
睡前瑜伽如何做：
【开髋动作】
开髋是瑜伽中非常重要的动作，它可以帮助血液循环，提升骨盆周围的血液循环。开髋动作具有镇定安神、助眠的效果。
Step 1：
先平躺在地上，双脚屈膝，然后慢慢将两脚分开，膝盖下沉靠近地面，双脚掌相对。
Step 2：
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
小贴士：
如果开髋动作持续时间较长，腿部会感到麻木，可以先将双脚回到屈膝状态，然后侧身躺下慢慢起身，这样可以减少对背部和脊椎的伤害。
【侧躺扭转】
睡前做扭转动作，建议直接平躺在地上进行。在扭转的过程中，可以伸展颈椎、后背和侧腰肌群，同时深呼吸有助于畅通呼吸道，帮助身体进入休息状态。
Step 1：
先平躺在地面上，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step 2：
用右手轻碰左脚膝盖，将左脚往身体右侧靠拢，同时将左手伸直放在地面上。
Step 3：
将视线看向左手前方，右手将左脚压向地面，双肩着地，停留1-5分钟后再换脚重复。在过程中可以进行深呼吸，调节呼吸频率。
【前弯鸽式】
前弯鸽式可以伸展双腿外侧肌群，特别适用于平时缺乏运动、长期久坐的上班族。它可以促进下半身的血液循环，避免废物在下半身积聚，避免大腿外侧脂肪的堆积。建议可以先从下犬式开始，帮助先打开双腿后侧的经络，更快进入前弯鸽式。
Step 1：
双手张开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度角。
Step 2：
脚掌往后踩地，臀部向后推高，身体与地面呈大三角形状，背脊延伸至尾椎骨朝天空方向。停留至少5个呼吸。
小贴士：
如果觉得下犬式时腿后侧肌肉很紧张，无法完全伸直，可以尝试脚尖抬起、双膝弯曲，保持头向下沉且手臂伸直，臀部推高，调整呼吸直到腿部可以伸直。
Step 3：
右脚跟离地，左膝向前抵近腹部，然后缓慢放到地板上，左脚外侧完全贴住地面并稍微弯曲。
Step 4：
双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确保骨盆回正，不要抬起或歪斜。然后将双手完全伸直，身体和右腿贴住地面，停留5-10分钟后再换脚重复动作。
小贴士：
对于筋络较硬的人，建议可以在左臀下垫上一块毛巾来帮助，确保臀部不会歪斜，避免受伤。
【抬腿动作】
睡前抬腿有助于下半身的血液循环，有助于改善大腿和小腿的线条。
Step 1：
以坐姿，左侧身紧靠墙壁，双脚屈膝，可以用左手抱住膝盖，另一只手平放在地面上。
Step 2：
然后转身躺下，将双脚抬高伸直后靠住墙壁，可以停留5-10分钟。
小贴士：
对于后背较紧的人，可以在腰部下方垫上一块小毛巾，这样会感觉更舒适。
Step 3：
步骤2的动作也可以将双脚向左右两侧打开，形成V字行，这样可以伸展大腿内侧肌肉，并辅助开髋的效果。
温馨提示：长期失眠会严重影响生活质量和身体健康。瑜伽只能缓解轻微失眠和起到预防的效果，如果情况严重，还是需要积极去寻求治疗。