这些食物居然是补钙高手

人体每天都需要充足的钙元素，不论年龄大小，所以补钙是每天必做的事情。除了每天喝牛奶补钙之外，还可以食用下文中推荐的食物，它们的补钙效果更好！

1、鸡蛋

鸡蛋是生活中常见的食物，几乎每家每户都会食用。鸡蛋除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，能为人体起到补钙的作用。虽然这种食物补钙效果相当好，但每天食用不宜过多，过量摄入会导致胆固醇升高，建议每天食用2个左右，并最好与豆制品或者虾一起食用，以促进钙的吸收。

2、花生

不论是儿童、中年人还是老年人，都非常喜爱食用花生。花生含有大量的钙元素，因此对骨骼发育和骨质密度增加都有益处。想要补钙的人群可以适量食用花生，特别是老年人。老年人常常倾向于使用含钙的保健品来补钙，然而频繁使用这种方式会导致严重的便秘问题，进而可能导致肠道疾病。所以，建议通过改变饮食来补钙！

3、黑枣

不要把黑枣当成红枣哦，它们之间的差异很大。对于缺钙的人群，建议适量食用黑枣，因为它含钙量非常高，具有补钙的作用，并且对预防骨质疏松症也很有效。

4、核桃

核桃众所周知的补脑效果深受人们喜爱，因为它含有的磷脂、赖氨酸对大脑神经的更新非常有益。此外，核桃还含有较多的钙元素，因此也具有补钙的作用。建议人们经常食用核桃，尤其是老年人，因为它除了补脑外还能补钙。

5、毛豆

夏季的到来，清水煮毛豆备受人们欢迎。适量食用毛豆不仅可以减少体内脂肪含量，还能增强免疫力和抗疾病能力。毛豆除了具有这些作用之外，也是很好的补钙食物。它含有丰富的纤维素、氨基酸和蛋白质，而且钙元素含量也较高，可达到补钙的功效。

 6、黑葡萄

葡萄有很多种，建议适量食用黑葡萄，因为黑葡萄含有丰富的钙元素，可以达到补钙的作用。但是要注意，葡萄的食用应适量，每天食用30-40克即可。由于葡萄含糖量较高，糖尿病患者不宜食用过多葡萄。

7、桑葚

桑葚虽然常见，但吃桑葚的人却相对较少，因为食用桑葚会染色手部和嘴部。然而，桑葚除了这个缺点外，对人体确实非常有益处，尤其是补钙功效。每天食用20-30颗桑葚即可，不仅具有补益作用，还可以促进骨骼生长和预防骨质疏松。

8、萝卜

不同的萝卜含钙量不同，对于想补钙的人群，建议食用白萝卜。白萝卜的含钙量是菠菜的4倍，同时富含β-胡萝卜素、维生素A和维生素C等。在食用上没有必须生吃，只要平时用白萝卜做菜即可，常见的家常菜萝卜烧肉、萝卜排骨汤等都是很不错的选择。

9、泥鳅

泥鳅是一种鱼类，建议食用泥鳅进行补钙，因为它的含钙量是牛奶的2倍左右，而且不会对人体产生毒副作用。在家常煮泥鳅汤食用是非常好的方式。

10、杏仁

在众多坚果中，杏仁是很受欢迎的，尤其是老年人。杏仁不仅含有维生素B2、维生素E、镁和锌等物质，还富含丰富的钙元素，非常适合年龄较大的人群食用。因此，建议老年人最好以吃杏仁的方式补钙。虽然大家都知道牛奶是补钙的最佳食物，但实际上生活中很多常见食物的补钙效果要比牛奶好得多，而上文介绍的几种食物就是如此哦！