肠癌是一种在世界范围内都很常见的癌症，但如果能够及早发现并接受治疗，治愈率将会显著提高。平躺自查是一种简单而有效的方法，可以帮助人们发现肠癌的征兆。
进行平躺自查时，首先需要躺在一块平坦的表面上，例如床上或地板上。然后，将膝盖抬起，以放松肌肉。接下来，用手指轻轻按摩腹部，从右下方开始，沿着大肠的方向向上按摩。
在按摩过程中，要留意是否有异常的硬块或肿块。通常，肿块会感觉坚硬且不规则，与周围的组织有所不同。如果发现任何异常，应尽快就医进行进一步检查。
除了平躺自查外，预防肠癌的关键也包括饮食和生活习惯的调整。以下是一些预防肠癌的有效措施：
1. 增加膳食纤维摄入：多食用蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，减少癌变物质在肠道内停留的时间。
2. 控制饮食中的红肉摄入量：红肉含有较高的脂肪和蛋白质，过多摄入与肠癌风险增加有关。建议适度减少红肉的摄入，选择鱼类、禽类等代替。
3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都与肠癌的发生风险增加相关。戒烟和限制饮酒可以有效降低肠癌的发病率。
4. 进行定期筛查：对于高风险人群，如年龄超过50岁、家族中有肠癌病史等，应定期接受肠镜检查等筛查手段，以早期发现和治疗肠癌。
总的来说，平躺自查是一种简单易行的方法，可以帮助人们及早发现肠癌的征兆。同时，通过调整饮食和生活习惯，可以有效降低患肠癌的风险。定期进行筛查也是预防肠癌的重要措施之一，帮助提高治愈率。
但需要注意的是，平躺自查并不能替代专业的医疗检查，如果发现任何异常症状，应及时就医寻求专业建议和治疗。