7至12岁是儿童生长发育的重要阶段，他们需要获得充足的营养来支持身体和大脑的发育。
以下是一份适合7到12岁儿童的营养午餐食谱：
主食：荞麦面条或糙米饭，富含膳食纤维和矿物质。
蛋白质源：鸡肉、鱼肉或豆制品，提供优质蛋白和必需氨基酸。
蔬菜水果：蔬菜水果丰富的维生素和矿物质，例如西红柿、胡萝卜、菠菜、苹果等。
奶制品：牛奶、酸奶或奶酪，提供钙质和维生素D。
零食：坚果、水果干等健康零食，避免过多的糖分和添加剂。
饮料：多喝水，可以适量饮用果汁或蔬菜汁。避免含糖饮料。
此外，建议避免过多油炸食品和高糖高盐食品，控制食物份量，培养良好的饮食习惯。
为了确保孩子获得全面的营养，家长可以根据孩子的口味和偏好进行合理搭配，也可以向营养师咨询获取更多建议。
通过科学合理的饮食安排，可以帮助7到12岁的儿童维持健康的生长发育，提高免疫力，预防疾病。