任何试图更改生物钟的行为都将给身体留下莫名其妙的疾病。20、30年之后后悔已经来不及了。因此，最好的养生方式就是按照生物钟的规律来生活。
7:30—8:00：在早饭之前刷牙。根据英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯的说法，早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿上形成一层含氟的保护层。另外，你也可以选择早饭过后半小时再刷牙。
8:00—8:30：吃早饭。营养师凯文·威尔伦表示，早饭是必不可少的，因为它可以帮助维持血糖水平的稳定。你可以选择燕麦粥等低血糖指数的食物作为早餐。
8:30—9:00：避免运动。布鲁奈尔大学的研究人员发现，早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间段的功能最弱。你可以选择步行上班，根据马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天步行的人患感冒的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在醒来的一到两个小时内头脑最为清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一会儿。如果你在使用电脑工作，每工作一个小时就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种补充体内血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，可以提供铁和维生素C。
13:00：在面包上加一些豆类和蔬菜。午餐应该是一顿可口的午餐，能够缓慢地释放能量。营养师建议选择烘烤的豆类食品，可以搭配番茄酱作为蔬菜的一部分。
14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会降低37%。
16:00：喝杯酸奶。这可以稳定血糖水平。在三餐之间喝一些酸牛奶，有益于心脏健康。
17:00—19:00：锻炼身体。根据生物钟，这个时间是运动的最佳时段，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐要少吃。晚饭吃得过多会导致血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐应该以蔬菜为主，少吃高卡路里和高蛋白质的食物。在吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会儿电视。这个时间看会电视可以放松一下，有助于睡眠。但要注意尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授表示，适当降低体温有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。