首先，为什么需要运动减肥呢？因为当你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。然而，如果你不进行运动，你的基础代谢率也会逐渐下降，这个时候减肥效果就不太明显了。所以，这个时候就需要运动。运动可以保持你的基础代谢率稳定，让你感觉饱腹（动的越多，食欲越不会增加），而且运动的时候会让你的情绪积极，很好地缓解压力，总之收益多多哦！
在运动之前，先稍微吃一点东西，给身体提供一些能量，但不要吃太多。如果你吃得太多，运动的时候对肠胃的负担会很重，可能会感到不适。可以吃一个水果、少量面包或几片饼干。
选择你喜欢的运动方式。只有喜欢的东西，你才能更容易坚持下去。如果你喜欢力量训练，可以试试举哑铃、做腹肌锻炼等等；如果你喜欢有速度的运动，可以尝试听着音乐去户外跑步……例如瑜伽、pump it up、凯蒂舞、肚皮舞等。不管你跳得有多好，只要跟着音乐动起来，就会感到很爽！如果有条件的话，推荐游泳，这是一项很好的塑形运动。运动量的大小可以根据你的情况来决定，稍微出点汗、身体有点发热就可以了，不要一次消耗掉所有的力气，否则第二天你可能不想再动了。
运动完毕后，稍微走动一会儿，不要马上坐下。有人说这样会导致大腿粗，稍微喝点温水可以缓解这个问题。等你的汗流下去后，洗个澡。如果晚上运动的话，在运动后洗完澡，如果你非常饿，可以吃点水果或者喝粥。如果并不是很饿，那就早点睡觉吧，晚上8点以后进食容易导致增加体重。
如果你的自控能力很差，建议你办个健身卡，不需要过于昂贵的那种，女生一般很少使用器械，主要是参加舞蹈课或跑步。重要的是创造运动的氛围。如果你是男生，如果你想练肌肉，那就去健身房找个陪练或者问问工作人员如何练习吧，健身房的专业器械更容易锻炼出均匀的肌肉。劳动也会增肌，只是增长的不够均匀，会出现手臂不等粗的问题。如果你特别喜欢跳舞，建议去报个舞蹈班，与大家一起玩耍会非常愉快，还能结交新朋友。
运动不必每天都进行，但每周至少要进行3次。如果你有伴侣、朋友一起打羽毛球、篮球或乒乓球等等也是很好的选择。