女性对自己的身材要求非常严格，不仅要拥有前凸后翘的曲线，还要拥有修长美丽的双腿。纤细长腿是很多女性梦寐以求的梦想，但是很多时候，我们尽力努力却没有达到满意的效果。那么如何最有效地瘦腿呢？下面给大家介绍几种减掉腿部赘肉的方法，不妨试试吧！
1. 提膝运动
提膝运动对身体的姿势要求较高，但是我们可以时刻进行，比如坐公交车时或在办公室里。
动作详解：坐在椅子的边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微向后倾斜，将双脚抬起离地几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身向前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。
2. 蹬车运动
很多人喜欢通过动感单车来进行健身，但是如果只是为了减少腰腹部脂肪，我认为没有必要去健身房使用健身器材，我们也可以在家里进行练习。
动作详解：将身体平躺在地板上，背部贴紧地板，双手放在头后，将膝盖提到45度角，双脚像蹬车一样动，左脚踝碰到右膝，然后用右脚踝碰到左膝，做这个动作的时候要保持身体平衡。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不陌生，虽然动作简单，但是对于消除赘肉效果很好。
动作详解：仰卧，屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放在颈后，双手各拉一端，收腹抬身，离开床面一段距离，保持姿势不动。
4. 举球运动
举球运动类似于前面提到的蹬车运动，对身体的平衡性要求较高，对身体柔韧性的提高也很有帮助。
动作详解：仰卧，手握网球向上伸臂，双腿伸直并拢，双脚弯曲。收腹，将双肩和头部微微抬离床面，保持姿势不动。
只要每天坚持上述运动，相信恢复魔鬼般的动人身材指日可待。
健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的喜爱。
在健身房，大家骑车的方式各不相同。有人习惯慢速骑行，坚持较长时间；有人喜欢飞速骑行一阵然后停下来；还有人喜欢快慢结合骑行。那么这几种方式的锻炼效果有何不同呢？哪种方式最科学有效呢？
慢速骑行时间较长，心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上的慢速骑行会更多地消耗脂肪作为能量来源，因此适合减脂的肥胖者。
快速骑行可以使心率达到最大心率的85%以上。此时身体主要通过糖原无氧酵解来提供能量，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或者在高强度运动中坚持更长时间。此外，快速骑行对心肺功能也有很好的锻炼价值。
你可以在平时的空闲时间多做以上这几种运动，说不定会有意想不到的惊喜哦！