鱼、虾、蟹、羊肉、大蒜、奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋、黑米、胡桃仁等都可以补肾虚。另外，黑芝麻是一种性平味甘的食物，具有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健效果。栗子也有补肾壮腰的功效，对于肾虚引起的腰痛患者尤其适宜食用。
补肾虚的食物有哪些？
1、莲子
虽然莲子味苦，但对补肾非常有效，尤其适用于心力交瘁的情况。
2、黑米
黑米是一种常见的食材，营养价值很高，有益气补肾、养肝明目等作用。
3、黑豆
黑豆具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
4、胡桃仁
胡桃仁是补肾固精的良好选择，对于肾亏的男性朋友尤其适用。
5、山药
无论是阴虚火旺还是肾气不固引起的遗精早泄，均宜常食多食。如果能搭配其他补肾固精养生食品，如芡实、莲子等一同食用，效果更佳。
6、泥鳅
适量食用泥鳅也可以有效补肾，因为泥鳅中富含蛋白质、脂肪和各种维生素，适量食用可促进肾脏的健康功能。
肾虚会引起哪些危害？
1、呼吸系统
俗话说肾脏能纳气，如果肾脏功能减退，会出现哮喘的症状。
2、泌尿生殖系统
肾虚的患者性功能下降，出现遗精次数增多、阳痿早泄、精子活力显著下降，使得正常女性无法受孕，导致肾虚男性患者不育。
3、脱发
肾虚还会导致男性过早脱发，严重影响外貌形象。
4、畏寒肢冷
肾虚的人常有畏寒肢冷、腰膝酸软的现象。
5、腰痛
肾虚的人常出现不同程度的腰痛，早期往往被误认为是腰肌劳损，但到医院检查才发现是肾虚引起的。
6、耳鸣
肾虚的人常出现耳鸣，严重者会影响睡眠、工作和学习。
7、肾虚严重甚至会导致肾衰竭。