对于白领来说，经常会面对电脑，需要常坐在办公桌前。久坐不动会导致整个身体不舒服，这在白领中已经成为一种常见的职业病。尤其是白领的腰椎状况往往不太好。那么如何解决白领的腰椎问题呢？下面小编将教白领几个简单的方法，帮助保护您的腰椎。快来看看吧！
1、不要长时间弯腰
一些工作需要长时间弯腰用力，例如木工刨木、农民锄地等。在这些工作中，腰椎间盘的压力会比一般站立时增加一倍以上！比如从井里弯腰提水时，腰部压力可能增高5倍！因此，长期弯腰工作会导致腰背痛和椎间盘突出症的发病率增加。长时间弯腰会给腰椎间盘带来很大压力，不利于腰椎间盘康复。
2、不要长时间坐着
从事长时间坐着的工作，比如长期伏案工作的人、司机、工厂流水线工人等，腰背痛的发病率较高。长时间坐着，腰椎会处于后弯状态，腰部肌肉和韧带都处于紧张状态，腰椎间盘承受的压力会增加10倍！长期肌肉和韧带的紧张会导致慢性劳损，降低腰部的稳定性和保护性。同时，在久坐后，腰椎间盘会负荷过载，导致退变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，从而压迫神经。因此，坚持在工作间隙做操或改变体位非常重要。可以每坐20~30分钟就站起来活动一下，养成良好的习惯。
3、避免剧烈运动和外伤
外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。对于已经患有腰椎间盘突出的患者，应禁止参加任何球类运动和单侧运动。剧烈运动也会使腰椎间盘突出的纤维环伤口更严重，加重突出的程度。特别是在腰椎间盘突出的急性期，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。因此，腰椎间盘突出的患者应禁止进行剧烈运动。
温馨提示：以上就是保护腰椎的方法，很多人在日常生活中没有注意到是否有腰椎问题。但是不要担心，多加强身体锻炼就可以了。白领们一定要注意腰椎的保健工作，让腰椎得到更好的照顾。