缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。
上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次。
上颈曲伸：通过点头轻微曲伸上颈。尽力使颈部伸长，维持3秒钟，重复10次。
曲颈头向前弯曲，然后回到开始位置，维持3秒钟，重复10次。
伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次。
耸肩：上下耸肩，向前然后向后，重复10次。
转动颈部：慢慢转头看左肩，然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次。
牵拉颈部：在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻倾斜，维持3秒钟，重复10次。
在进行颈椎灵活锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活锻炼结合在一起。