爱美女生时时刻刻都在追求苗条身材，而运动的艰辛和持久性让很多人望而生畏。对于许多人来说，运动的最终目的是拥有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动既容易操作，又有趣味且效果显著。
一、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，重复几次，然后换左手重复动作。
二、肩部：用左手将右手向左拉伸，然后换手重复动作。
三、胸部：双手平举，做扩胸运动。
四、二头肌：侧平举，用手抓住墙角或其他高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
五、三头肌：用一只手抓住另一只手的肘关节，轻轻推向身体的后方，直到手触摸到后背。
六、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。左腿触碰胸腔，同时扭转身体看左肩。
七、大腿外侧：将被拉伸的侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧着地，另一条大腿弯曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心向被拉伸的一侧移动。
八、腿筋：平躺，一条腿向上抬起，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着伸直的脚，向下轻轻拉毛巾，同时用脚掌往上推动毛巾。
九、四头肌：单脚站立，保持身体直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
十、小腿：一条腿向前迈出一大步，另一条腿保持不动，身体前倾。
十一、上背：直立，双手抓住与腹部平齐的扶手，反复弯起后背，然后压下去。
十二、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
做拉伸运动时需要注意以下几点：
拉伸时放松身体，感觉肌肉、肌腱和韧带有轻微的拉伸感；每个动作最好持续30秒以上，每组之间休息15-30秒；深呼吸有助于将有氧血液输送到酸痛的肌肉部位。