猫式瑜伽
1. 双手和膝盖分别张开成同肩宽，像爬行的姿势趴下。
2. 用力吸气，头往后转，同时将腰部尽可能地向地板靠近。
3. 呼气，低下头的同时，收缩腹部肌肉，将腰部朝天花板方向拱起。
4. 重复以上动作3到5次，保持良好的呼吸，最后放松身体。
L字形盆骨提拉瑜伽
1. 躺下，抬起腿部，使其与身体成直角。
2. 双手推地，将盆骨向上提起。提起时注意不要过度，直到感觉到腹部被拉伸到极限即可停止。
3. 缓慢放下腿部，再次提起，重复此动作。较慢的速度效果更好。
减肚子饮食菜单
要减掉肚子的赘肉，需要有合理的饮食计划，注重控制热量摄入并确保营养均衡。
我们的身体需要维持氧化和抗氧化物质的平衡。不良的饮食习惯、过度的压力和过量运动会导致体内活性氧分子增多，从而引发各种慢性病。因此，在制定菜单时，应选择能够减少体内活性氧的食物。
过量摄取胆固醇也是导致肚子变大的主要原因之一。经常食用油腻食物或快餐会增加心血管疾病的风险。因此，在选择餐单时，要注意减少胆固醇的摄入。
增加蔬果和高质量蛋白质的摄入会使腹部肌肉结实，消除大腹便便的困扰，让你自信展示优美的腰部曲线。