不少上班族工作压力大，常熬夜，缺少锻炼，身体经常超负荷运作，很容易出现阴虚火旺。而夏季天气炎热，容易缺水，导致内火上升。所以，经常熬夜的"夜猫子"夏天更要注意正确的"灭火"。
1、先看看自己是否有上火的症状。
牙龈肿痛、脸上长痘，许多人会说这是上火的表现。其实，诸如失眠、口干、心烦、大便秘结等症状，也可能是上火引起的。
上火的"上"指的是表现的部位，人体不同部位上火会有不同的症状。
中医认为：上火可以分为心火、胃火、肝火、肺火和肾火，夏季上火更多是“心火”、“胃火”和“肝火”。
2、夏季降火首先降"心火"。
夏季心火旺盛，容易导致心神受到扰乱，情绪也会变得不稳定，出现急躁、易怒、心烦、失眠等现象。心火旺也很容易导致肝火旺，表现为头痛失眠、面红目赤、口干咽疼、易怒等。
此外，夏季炎热，体内缺少津液，导致胃火上升，如果再加上饮食不节制，摄入辛辣和冷热食物，会导致脏腑功能紊乱，火气上升并困滞在胃中，从而出现牙龈肿痛、腹胀、腹痛、口干口臭、便秘、食欲不振等症状。
建议：对于胃火过大的情况，最好通过饮食来调节，遵循清热、消滞的原则，饮食要适量，少吃辛辣和油腻的食物。自制凉茶正是夏季清热降火的最佳选择！
清热解毒凉茶
1、西瓜皮凉茶
将西瓜皮洗净、切碎，去渣取汁，再加入少量白糖搅拌均匀即可。这款凉茶有祛暑利尿的功效，尤其适合热性体质和水肿患者适量饮用。
寒性体质和胃寒的人不适宜饮用。
2、薄荷凉茶
薄荷叶和甘草各6克，加水1000毫升，煮沸5分钟后，加入白糖搅匀。这款凉茶能提神醒脑、开胃清凉，适合夏季胃口不好和脑力劳动者饮用，但平时怕热、容易虚汗的人不适宜饮用。
3、香兰凉茶
藿香9克、佩兰9克洗净，与茶叶6克一起放入茶壶中，加入500毫升开水，盖上盖子闷5分钟，冷却后饮用。
这款凉茶具有解热、祛风、清暑、开胃、止呕的作用，有助于预防中暑，适合风热感冒初期的患者，但阴虚火旺的患者不宜饮用。
4、陈皮茶
将陈皮10克洗净，撕成小块，用开水冲泡，泡10分钟后去渣，加入少量白糖。冷藏后再饮用，效果更好。此茶能消暑、止咳、化痰、健胃。
阴虚体质的人或干咳无痰、口干舌燥等症状的人不适宜多饮。
5、鲜藕凉茶
鲜藕75克，洗净切片，加水用文火煮。当锅内剩下2/3的水时，加入适量白糖，冷却后即可饮用。煮藕时忌用铁器，以免藕变黑。此款凉茶具有清热、消淤、养胃、滋阴的功效，适合夏季有实热体质和脾胃不适的人饮用。
因为藕性偏凉，产妇不宜过早饮用。