白领熬夜后如何恢复
熬夜是白领们经常遇到的事情，特别是在工作量大的时候。那么熬夜后应该如何恢复呢？
什么是熬夜综合症？
白领平时的工作较多，熬夜是相当常见的。为了缓解工作压力，有时候会通过夜生活来减轻疲劳感。然而，这也导致了一些上班族逐渐养成了晚睡的习惯，甚至熬夜。久而久之，这会导致人体神经系统和内分泌系统紊乱，从而出现食欲不振、失眠等症状。这就是熬夜综合症，一种常见的职业病。
上班族熬夜后如何恢复？
1、提前补眠
如果你已经预计晚上要熬夜工作，最好提前在白天补眠1-2小时。这样晚上的睡眠需求就会减少，能够减轻熬夜时的痛苦。
如果白天未能补眠，到了晚上熬夜时非常疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果在熬夜工作到一半感到非常累，那就不要再强撑了，小睡10-30分钟会很有帮助。因为熬夜会刺激自律神经，导致心跳和血压升高。而中间小睡30分钟可以减少心跳和血压上升的情况，并且有助于稳定情绪，提高注意力集中力。
2、控制宵夜份量
宵夜应该保持在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡觉。
淀粉可以改善神经和心情，有助于提高工作效率。但宵夜中过多的淀粉摄入量会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，比如吃半碗面条加上少量的肉。泡面几乎都是淀粉，不适合作为宵夜选择。
3、隔天补眠
熬夜一天需要花费七天的时间才能恢复过来。熬夜后的第二天白天应该用来补眠，调整日夜周期。比如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
回家后，可以泡个热水澡，加速血液循环，快速消除疲劳。现代人普遍习惯过着静态生活，缺乏运动。30岁以上的人有可能发生急性病症，如心肌梗塞、脑中风等。尤其是在熬夜后，急病更容易发作。
4、放松肌肉
在熬夜时，长时间坐在书桌或电脑前，会让肩颈变得僵硬和酸痛，长时间打字和使用鼠标也会让手腕疲劳。
①站起身来活动一下，做一些柔软操，可以使紧绷的肌肉放松下来。
②按摩太阳穴、风池穴和合谷穴，按压10秒停5秒，大约进行5分钟，可以提神。
③长时间盯着书本或电脑屏幕，容易让眼睛感到干涩，最好每30分钟移开视线一次。
④喝些枸杞菊花茶，改善眼睛的酸涩感。
5、面膜和眼膜
如果担心睡眠不足导致脸色暗沉，可以在起床后立即敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，让肤色变好。皮肤需要温和对待，水温过冷或过热都会刺激皮肤，只需用微温水清洁即可。