对于白领来说，经常面对电脑，需要长时间坐在办公桌前。长时间的久坐会导致身体不舒服，让人感到不适，这已经变成了白领的职业病。这说明白领的腰椎健康并不好。那么，如何解决白领腰椎问题呢？下面是小编为白领们提供的几种简单的方法，以保护好你们的腰椎健康。一起来看看吧！
1、不要长时间弯腰
在某些职业中，需要长时间弯腰用力，比如木工刨木、农民锄地等。在这些工作中，腰椎间盘承受的压力比一般站立时大一倍以上！例如，在井中弯腰提水时，腰部压力可增加5倍！因此，长期弯腰工作的人腰背痛的发病率较高，椎间盘突出的发病率也较高。长期弯腰会给腰椎间盘带来诸多压力，不利于腰椎间盘康复。
2、不要长时间久坐
长期从事坐姿工作的人，如长期文职工作人员、司机、工厂流水线工人等，腰背痛的发病率较高。长时间久坐会使腰椎处于后弯状态，腰部肌肉和韧带都处于紧张状态，腰椎间盘承受的压力增加10倍！长期肌肉和韧带的紧张会导致慢性劳损，降低腰部的稳定性和保护性。同时，长时间久坐后，腰椎间盘的超负荷使其退变，容易在外力作用下导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此，坚持在工作间隙进行体操或改变体位是很有意义的。建议每坐20~30分钟后起身活动一下，养成良好的习惯。
3、避免剧烈运动，防止外伤
外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。患有腰椎间盘突出的人应禁止参加任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会导致腰椎间盘突出者纤维环伤口的撕裂，加重突出的程度。尤其在腰椎间盘突出的急性期，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。因此，患有腰椎间盘突出的患者应禁止进行剧烈运动。
温馨提示：以上是对腰椎做好保护的方法。有时在生活中，我们可能没有意识到自己的腰椎有问题，不用担心，多加强身体锻炼是一种好方法。白领一定要好好保护腰椎健康，让它得到更好的关注。