中秋节即将到来，许多美食让人垂涎欲滴，包括各式月饼、烤肉大餐、香甜的柚子，以及各种小吃零食。但是我们也不想因为饮食过量而陷入“月圆人更圆”的窘境。赶紧跟着小编一起来学习一下怎么吃月饼、柚子，以及享受低热量的烤肉，让我们的身材不会变胖!
一、注意控制吃月饼的数量
营养师指出月饼热量很高，一个含有一个蛋黄的月饼约为206克，含有760卡路里的热量和217毫克的胆固醇。没有蛋黄的月饼约为189克，含有700卡路里的热量。一碗饭约为137克，含有149卡路里的热量。换句话说，每一个月饼含有相当于四五碗饭的热量，吃一个月饼就相当于吃了四五碗饭，这会导致体内摄入的热量超标。虽然市场上出现了很多标榜“健康”的无糖月饼和水果月饼，但实际上这些月饼的碳水化合物含量仍然很高，如果继续正常地三餐饮食，每天摄入的热量就会超过正常范围，容易导致脂肪堆积。
在吃月饼时应该注意控制饮食量。建议与家人一起分享月饼，切成小块食用更好，对于想减肥的朋友，吃八分之一或四分之一个月饼即可。许多人在吃月饼时喜欢搭配酒类或汽水，这对减肥是不利的，建议搭配饮料选择开水、无糖或代糖饮料。
二、中秋烧烤要注意，才不会长胖
很多人会选择在中秋和家人或朋友一起去烧烤。烧烤很难避免高热量、高脂肪的食物，那么怎样吃才能不长胖呢?
在参加烤肉活动时，也要注意不要饮食过量。建议可以混合串烤肉串，加入筊白笋、香菇、青椒、玉米笋等，一口肉一口菜，多吃蔬菜，口感也更清爽。蔬菜富含纤维，有饱腹感，这样就不会吃太多肉类。
此外，可以稀释烤肉酱，减少使用量，烤肉时不要多次刷酱料，肉制品不要腌制时间过长。因为酱料的热量可不容小觑。
烤肉食材的选择
在准备和调味烤肉时，应该注意“低糖、低盐、低油、高纤”的原则，少吃肉类，增加蔬菜和纤维素的摄入，同样可以获得饱腹感。
肉类：鸡肉、花枝、虾、蛤蜊、海鲷片等海鲜，低脂肪肉类更好；牛肉、猪肉片、香肠、内脏、柳叶鱼，胆固醇和脂肪含量较高，少量品尝。
蔬菜类：丝瓜、甜椒、香菇、杏鲍菇、筊白笋、金针菇、四季豆、花椰菜、芦笋等新鲜蔬菜可以多摄取。
其他：豆干、地瓜、猪血糕、甜不辣。
调味料：稀释的烤肉酱、柠檬汁、大蒜、百香果汁和调味香料，如迷迭香、意大利香料、黑胡椒、罗勒叶等，让烤肉口味更丰富。
健康的烤肉酱料，享受瘦身美味
在佳节团聚时，可以用一些中药香料和常见的食材自制烤肉酱料，这样可以健康低卡地享受美味，也可以品尝食材的自然原味。
◎香料一：孜然
很多人喜欢吃新疆羊肉串，这种独特风味来自于孜然。孜然的外观和中药小茴香非常相似，但味道更浓烈，有去除腥膻异味的作用。中医古籍还记载着它具有去油解腻的功效，因此常被用于烧烤牛肉、羊肉等腥味较重的食物。
孜然香气甘甜，辛温无毒，有暖脾胃、开胃、消食化积等功效。特别适合在秋冬季节食用，可以消除胃中的寒气、帮助消化、改善寒性腹痛等。
●食用方法：不需要腌渍，直接将羊肉、牛肉等肉类烧烤熟后，撒上孜然粉和少许海盐提鲜即可。
◎香料二：黑胡椒
胡椒原产于中亚的胡邦，气味芳香，辛辣如椒，因此得名胡椒。胡椒具有辛热的特点，在《本草备要》中记载主治寒痰食积。现代药理研究表明，胡椒可以增加胆汁的浓度，有助于消化。胡椒可以治疗胃寒、儿童消化不良和食欲不振。不过，对于易上火的人和孕妇来说，不应该过量食用。普通人如果食用过量，可能会引发痔疮和痤疮。
●食用方法：与孜然相同。或者用锡箔纸把肉类和洋葱片包起来放在烤肉炉上烧烤，加上黑胡椒调味，做成营养且美味的黑胡椒烤肉。
吃多了烧烤后，消化不良的感觉不可避免，中医称之为“肉积”。这时可以泡一杯洛神山楂茶来帮助消化肉类。
◎洛神山楂茶的制作方法：
洛神花1朵、山楂片10片、甘草3片，将药材洗净后，搭配600毫升热水冲泡，约15至20分钟即可品尝。
洛神花和山楂都是中药材，可以帮助消化肉类。山楂尤其是一种常用的消化药，具有健胃、行气、消食积、活血化瘀的功效。对于容易胃酸过多的人，建议稀释后饮用。但是这款茶不适合空腹饮用。
三、吃柚子也要注意量
除了月饼和烧烤，中秋节时人们还会吃许多当季水果，其中柚子就是其中之一。
柚子富含维生素C，纤维含量也很高，容易产生饱腹感，而且热量很低，但并不意味着因为柚子是减肥食品就可以不停地吃，还是要适量。营养师提醒，食用4瓣柚子就提供60卡路里的热量，每次食用以4瓣为限，一天最多食用2次就好。