睡觉是最好的“美容品”，拥有一个好的睡眠是很多人的愿望。然而，随着社会的发展，人们的生活节奏加快，生活和工作的压力也增加，导致很多人都有失眠的困扰。能够安稳入睡成为很多人的奢望。那么，如何才能摆脱失眠的困扰呢？下面让我们来了解一下提高睡眠质量的十个小技巧，赶紧跟着小编来看看吧！
1、戴耳塞睡觉
戴耳塞可以降低环境噪音，但是一些大而刺耳的声音如闹钟或门铃声可能还是能听到。
2、戴眼罩睡觉
戴眼罩可以遮挡光线，有些眼罩中还添加了薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
3、聆听白噪音
播放白噪音或自然的音效可以阻隔噪音，有助于睡眠。
4、转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。等快要入睡时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。
5、睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6、下午三点后别摄取咖啡因
避免喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是一种刺激剂，会影响入睡。
7、小心使用安眠药
无论市售还是处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药！
8、注意药物副作用
如果正在使用的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。
9、养成规律的睡眠习惯
想要改善睡眠状况，晚上定时入睡，早上定时起床，身体会逐渐适应这种习惯。
10、打造舒适的睡眠环境
睡眠质量差可能与卧室的整洁度有关哦。一个干净整齐的房间，完全黑暗无噪音，处在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。